De gezondheid van het cardiovasculaire systeem beïnvloedt de activiteit van het hele organisme als geheel. Door bepaalde oefeningen te doen, wordt u sterker, gezonder en veroorzaakt lange traplopen geen kortademigheid en ongemak meer.
Versterking van het cardiovasculaire systeem op simulatoren
De sportschool is een geweldige manier om je gezondheid op te laden. Cardio-apparatuur helpt om alle spieren te versterken en een gezonde hartfunctie te bevorderen. De meest populaire machines van dit type zijn de elliptische trainer, loopband en hometrainer. De loopband simuleert natuurlijk hardlopen, u kunt verschillende weerstandsgraden van de simulator instellen, evenals functies van het reliëf, bijvoorbeeld bij afdalingen. De hometrainer helpt de wervelkolom te ontlasten en is ook geschikt voor mensen met pijnlijke knieën. Elliptische trainers zijn de nieuwste ontwikkeling, hun pedalen en leuningen bewegen in een cirkel, wat een goede belasting geeft, maar de rug en gewrichten niet overbelast.
Houd tijdens het sporten uw hartslag in de gaten, houd een gematigd tempo aan. Je moet comfortabel zijn, kortademigheid is hoogst ongewenst.
Trainen van de hartspier tijdens het zwemmen
Zwemmen versterkt en verhardt niet alleen het lichaam perfect, maar heeft ook een gunstig effect op hart en bloedvaten. Je lichaam bevindt zich in een horizontale positie en je bewegingen zijn in water, dat dichter is dan lucht. Dit alles bevordert de uitstroom van bloed van het hart naar de perifere bloedvaten en terug. Door de druk van het water kan het hart beter en gelijkmatiger werken. Ook is diepe ademhaling van zwemmers een soort massage voor het hart, waardoor de activiteit ervan wordt geactiveerd. Bovendien werd opgemerkt dat in water zijn de bloedsamenstelling normaliseert en de bloedvaten elastischer maakt. En de minimale belasting van de gewrichten maakt deze sport voor bijna iedereen toegankelijk.
Zwemmen is ook goed voor het zenuwstelsel - het kalmeert en normaliseert de slaap.
Aerobics - snelle beweging en ritmische ademhaling
Opvlammende aerobicslessen zijn geschikt voor energieke mensen die niet bang zijn voor moeilijkheden. De eerste lessen zullen behoorlijk moeilijk zijn, maar na verloop van tijd zal het lichaam zich aanpassen en zul je een verbetering van het uithoudingsvermogen voelen. De nadruk bij aerobics ligt op het ritme van bewegingen en afwisselende belasting van alle spiergroepen. In de klas wordt er ook gestrekt, wat de spieren en gewrichten versterkt. Moderne aerobics is onderverdeeld in verschillende soorten: fietsen - met behulp van een hometrainer, step - op een speciaal platform, fitball - op een fitnessbal. Bij regelmatige lichaamsbeweging is er ook een actieve verbranding van calorieën, versterking van het botskelet en verbetering van de flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten.
