De voordelen van lichamelijke opvoeding zijn een bekend feit. Als externe veranderingen bij een persoon die begon met sporten snel merkbaar worden voor anderen, dan hebben ze vaak geen duidelijk begrip van de impact van sport op de gezondheid.
instructies:
Stap 1
Het menselijk lichaam is genetisch geprogrammeerd om fysiek actief te zijn. Lichamelijke inactiviteit daarentegen is niet natuurlijk voor mensen, daarom kan het de veroudering van het lichaam versnellen en vele ziekten veroorzaken: obesitas, ziekten van de bekkenorganen, wervelkolom, hart en bloedvaten. Sinds de oudheid moesten mensen elke dag actief bewegen - om voedsel voor zichzelf te krijgen, op de grond te werken, te ontsnappen aan roofdieren, afstanden te voet af te leggen vanwege het gebrek aan transport. Als iets niet wordt gebruikt, zal het atrofiëren. Dat is de reden waarom mensen die een zittende levensstijl leiden, een afname van de spier- en huidskleur hebben, een afname van het longvolume, interne organen lijden, het vermogen van bloedvaten om zich aan te passen aan veranderingen in atmosferische druk neemt af - meteorologische afhankelijkheid verschijnt.
Stap 2
Wekelijkse, en nog beter, dagelijkse fysieke oefeningen bieden voordelen in verschillende richtingen: ze trainen het cardiovasculaire systeem, activeren de lymfestroom en de verwijdering van gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam, harmoniseren het werk van het zenuwstelsel, verbeteren de verzadiging van alle weefsels met zuurstof en daardoor hun vernieuwing. De minimale tijd die u per dag aan lichaamsbeweging moet besteden, is minimaal een half uur, en idealiter 2-4 uur (dit omvat ook wandelen, huishoudelijke taken, enz.). Nadat u 's ochtends wakker bent geworden, moet u op zijn minst gezamenlijke oefeningen doen en een beetje strekken om het lichaam voor te bereiden op een nieuwe dag.
Stap 3
Regelmatige krachttraining met matige intensiteit en rekoefeningen heeft een merkbaar effect van verbetering van het welzijn na slechts een paar weken. Er is een gevoel van lichtheid in het lichaam, de coördinatie van bewegingen verbetert, een persoon begint zijn lichaam te voelen. Terwijl je oefent, raakt het lichaam gewend aan de belastingen, ze lijken niet meer te zwaar en onaangenaam, het lichaam zelf begint om oefening te vragen. Kortademigheid verdwijnt bij traplopen als gevolg van harttraining en een toename van het longvolume, een persoon voelt zich verjongd. Meteorologische afhankelijkheid verdwijnt geleidelijk, de slaap wordt genormaliseerd, het wordt sterker en rustiger.
Stap 4
De immuniteit als geheel neemt toe, de weerstand tegen infecties neemt toe, wat vooral belangrijk is voor diegenen die in de winter vaak last hebben van verkoudheid en acute luchtweginfecties. Het metabolisme is genormaliseerd, waardoor overtollig gewicht verdwijnt en het lichaam fit en aantrekkelijk wordt. Overtollig cholesterol wordt door het lichaam uitgescheiden.
Stap 5
Na hoogwaardige spierspanning krijgen ze eindelijk de mogelijkheid om kwalitatief te ontspannen, waardoor niet alleen fysieke, maar ook emotionele stress verdwijnt. Dankzij de aanmaak van plezierhormonen verbetert de stemming, dit is een goede manier om met stress of depressie om te gaan. Kracht en activiteit nemen toe, stressbestendigheid neemt toe.
Stap 6
Rugpijn verdwijnt door het strekken en versterken van de rugspieren, het strekken van de wervelkolom (dit wordt vooral vergemakkelijkt door yoga). De houding wordt gecorrigeerd, het gehele bewegingsapparaat wordt versterkt. Gewrichten worden versterkt, botten worden sterker en het risico op verwondingen en breuken door een val of impact wordt verminderd. De flexibiliteit van het spierstelsel en de elasticiteit van zachte weefsels zorgen voor de mobiliteit van het skelet tot op hoge leeftijd, elimineren stijfheid en stijfheid in het lichaam.
Stap 7
Aërobe oefening (hardlopen, aerobics, dansen, krachtig wandelen) geneest en versterkt het hart en de bloedvaten, verbetert de bloedtoevoer naar het lichaam en stimuleert de longen. Met verhoogde ademhaling is het bloed beter verzadigd met zuurstof en worden voedingsstoffen sneller aan weefsels afgegeven, wordt de verwijdering van metabolische afvalstoffen versneld en wordt ook het uithoudingsvermogen vergroot.
