Veel mensen gaan naar de sportschool om fit te blijven. Veel spiergroepen kunnen echter thuis worden getraind. Een daarvan zijn de spieren van de romp.
Een grote groep spieren is gebaseerd op de buik en wordt de buikspieren genoemd. Het meest opmerkelijke is dat bijna elke oefening op de spieren van de romp wordt geassocieerd met het pompen van de pers.
Om de buikspieren op te pompen, hoef je niet naar de sportschool. Veel mensen gaan daarheen en pompen hun buikspieren met de gebruikelijke oefeningen die thuis kunnen worden gedaan.
De meest voorkomende buikspieroefening: gestrekte benen optillen terwijl je op je rug ligt. Het is noodzakelijk om je benen in een hoek van veertig graden op te tillen of achter je hoofd te gooien. En het is het beste om het veertig graden te verhogen en kleine cirkelvormige bewegingen te maken.
Een andere zeer populaire oefening is de plank. We staan van dichtbij liggend, dat wil zeggen alsof we push-ups vanaf de vloer gaan doen. Vervolgens laten we ons op onze ellebogen zakken en houden we deze positie zo lang mogelijk vast. De rug is recht en de knieën mogen de grond niet raken.
Deze twee oefeningen zijn voldoende om de buikspieren op te pompen en in de kortst mogelijke tijd vet in het bovenlichaam te verbranden. Deze oefeningen worden achter elkaar uitgevoerd in verschillende benaderingen.
Voordat je het doet, moet je een kleine warming-up doen. De warming-up moet oefeningen voor de romp bevatten. Buigt bijvoorbeeld in verschillende richtingen. Na het voltooien van de basisoefeningen is het niet overbodig om oefeningen te doen om de spieren van de romp en rug te strekken.
De training wordt meerdere keren per week gedaan.
