Wat kunnen de redenen zijn dat een persoon niet één keer kan stoppen?
Het artikel vertelt je hoe je ze kunt leren, onthult belangrijke nuances die verband houden met de behoefte aan lichaamsbeweging en deelt handige tips.
Absoluut iedereen kan aan de rekstok trekken. Dit is niet moeilijk om te leren. Hoe afgezaagd het ook klinkt, om te leren optrekken, moet je op de stang springen en jezelf optrekken. Het enige dat van u wordt gevraagd, is werk, rust en geduld. Als dit veel voor je is, kun je het lezen overslaan.
Wat is de reden voor het feit dat een persoon niet kan optrekken? Het is heel eenvoudig, zo'n persoon mist kracht en uithoudingsvermogen. Helaas brengen moderne levensomstandigheden menselijke bewegingen tot schande. Het comfort in ons leven is zo hoog dat lichamelijke activiteit voor bijna iedereen voldoende is.
Pull-ups aan de bar zijn, zoals iedereen weet, een veelzijdig apparaat dat veel kan zeggen over je fysieke fitheid. In het leger is dit de meest basale oefening, omdat pull-ups spierkracht en uithoudingsvermogen ontwikkelen en ook een gunstig effect hebben op de wervelkolom.
Als je niet één keer kunt optrekken, moet je dringend beginnen met oefenen op jezelf. Inderdaad, naast kracht en een mooi figuur, zorg je voor je gezondheid, omdat de spieren die in goede conditie zijn het hart helpen zijn hoofdwerk te doen.
Spieren dienen als een soort "pomp". En om deze pompen goed te laten werken, waardoor de belasting van het hart wordt verminderd, is het noodzakelijk dat ze sterk zijn.
Pull-ups helpen je hier beter dan wie dan ook bij. En voordat je op de rekstok klimt, kan het geen kwaad om je spieren voor te bereiden op hard werken.
Om dit te doen, moet je beginnen met push-ups. En als je overgewicht hebt, moet je het zeker kwijt.
Het komt ook voor dat mensen meer dan eens kunnen optrekken met overgewicht. Het lichaam van iedereen is echter anders, je moet het hart niet opnieuw enorm belasten. Daarom is het beter om af te vallen door te wandelen of joggen, en niet te vergeten een gematigd dieet.
Tip: Drink dagelijks veel schoon water (1-2 liter). Thee, koffie en compotes tellen niet mee. Alleen schoon water voor de maaltijd en niet tijdens de maaltijd. Bij voorkeur ontdooid!
Push-ups zijn geweldig voor het versterken van de spieren van de armen en borst. Aan deze oefeningen kunt u werken met gewichten of halters toevoegen, wat ook zal bijdragen. Het is belangrijk om na elke training goed te rusten. Spierpijn nadat het fitness aangeeft, dus je moet een aantal dagen (3-5) rusten om de spieren volledig te laten herstellen.
Na enige voorbereiding, wanneer je spieren sterker zijn geworden dankzij push-ups en gewichten, kun je naar de rekstok gaan en beginnen met leren optrekken. Je kunt misschien meteen meerdere keren optrekken, maar als dat niet het geval is, wanhoop dan niet. De beste oefening voor jou zijn negatieve pull-ups of pull-ups met de hulp van een partner. Hoewel de eerste effectiever is.
Om negatieve pull-ups uit te voeren, ga op een standaard of stoel staan en vergrendel jezelf in een positie alsof je al hebt opgetrokken, je hoofd moet zich boven de bar bevinden. Haal vervolgens uw benen van de steun en laat u zo langzaam mogelijk zakken. Je kunt in sommige houdingen blijven hangen, maar het belangrijkste dat je niet kunt inhouden, is je adem.
Doe zo vaak als je genoeg kracht hebt totdat je jezelf langzaam van de lat kunt laten zakken.
Een paar benaderingen zouden waarschijnlijk voldoende voor u moeten zijn. Je kunt van de horizontale balk springen en gaan rusten. In de ochtend kunt u een goede spiervermoeidheid voelen.
Ga na een paar dagen vrij weer aan het werk en doe hetzelfde. Doe nu twee, drie of meer sets, afhankelijk van je conditie.
Probeer volledige pull-ups te doen. Na een lange training met negatieve pull-ups, zou je al de kracht moeten hebben om het trekken van je gewicht naar de bar volledig onder de knie te krijgen.
Zodra je een of meerdere keren omhoog trekt, gefeliciteerd, gaan je cijfers omhoog!
Je moet niet stoppen, laat staan ontspannen.
Nu moet je het aantal pull-ups en de oefentechniek zelf verhogen.
Belangrijk: De duim moet onder de stang zitten, niet erover! Hang niet als een aap!
Pull-ups moeten schoon en schokvrij zijn. Je moet het lichaam aanspannen totdat de borst de balk raakt. En om hun aantal te vergroten, werk meer, verhoog het aantal herhalingen en sets (benaderingen).
Als je maar een of twee keer optrekt, doe dan optrekken met minimale rust in de tijd (15-30 seconden). Als je meer pull-ups doet, doe dan meer sets en vergeet vaste oefeningen niet. Blijf over de stang hangen en weeg zo lang mogelijk totdat uw armen zichzelf beginnen te laten zakken.
Het belangrijkste is dat je je spieren een goede rust gunt. Als je komt sporten en je hoort dat het optrekken moeilijker is geworden dan de vorige keer, spring er dan meteen af en ga naar huis om uit te rusten, aangezien je spieren nog niet helemaal hersteld zijn.
Alleen door zo hard te werken kun je geleidelijk je resultaten verhogen en succes boeken. Je hebt zelfs geen speciale "over"-programma's nodig, gewoon "go and do".
Door regelmatig te trainen en geduld te hebben, kunt u uw doel, schoon en technisch trekken, bereiken.
En als je verder wilt gaan, dan moet je ingewikkelde pull-ups doen met extra gewicht (vest, pannenkoek, kettlebell, partner) en op één arm. Dit maakt je nog sterker en sterker.
