Artsen zeggen veel over het feit dat een moderne mens, in wiens leven er steeds minder ruimte is voor lichamelijke activiteit, regelmatig moet bewegen. Maar veel mensen zijn door tijdgebrek gedwongen zichzelf dit te ontzeggen. Echter. Er zijn nog steeds manieren om tijd te maken voor uw gezondheid en schoonheid, zelfs met de drukste agenda.
Noodzakelijk
- - sportuitrusting (afhankelijk van het type sport);
- - sportkleding.
instructies:
Stap 1
Loop indien mogelijk van en naar het werk. Wie te ver woont, kan maar een deel van de weg lopen. In dit geval besteedt u behoorlijk wat tijd aan fysieke activiteit, want toch werd het grootste deel besteed aan een reis in het transport. Om 's ochtends overal tijd voor te hebben, moet je eerder opstaan.
Stap 2
Stap in de zomer over op een fiets. In dit geval zult u nog minder tijd op de weg doorbrengen, maar krijgt u tegelijkertijd voldoende belasting van de spieren. Als je in een formeel pak op kantoor moet zijn, is het beter om het mee te nemen en in sportkleding te gaan. Dan kun je je op je werk omkleden zonder je zorgen te maken dat je kleding er oud uitziet.
Stap 3
Oefening in de ochtend. Het kost heel weinig tijd, 7-10 minuten, maar het geeft je kracht en kracht en helpt je sneller wakker te worden. Het is het beste om lichte rekoefeningen (zoals rekken) op te nemen, evenals squats, hoofd- en rompdraaien.
Stap 4
Organiseer een actief weekendje weg. Zo kun je communicatie combineren met familie en sport. Het makkelijkst is een gezamenlijke wandeling, in de winter kun je een skireis organiseren en hiervoor hoef je de stad niet eens uit als er een park in de buurt is. Ga in de zomer naar het strand, maar besteed het grootste deel van uw tijd niet aan een kleurtje, maar aan fysieke activiteit - zwemmen, beachvolleybal, enzovoort.
Stap 5
Neem een “oefenpauze” tijdens je lunchpauze op het werk. Loop in ieder geval een paar minuten door het kantoor. Dit zal u helpen uw gedachten te ordenen voor een succesvol einde van uw werkdag.
Stap 6
Als het geld het toelaat, koop dan een loopband of hometrainer. Tijdens de les kun je bijvoorbeeld naar audioboeken luisteren of chatten met familieleden, wat de twee dingen combineert en tijd bespaart.
Stap 7
Koop of maak je eigen kleine dumbbells. Het is gemakkelijk om een paar minuten uit te trekken voor beweging, je kunt bijvoorbeeld spieren opbouwen terwijl je naar het nieuws op tv kijkt, of gewoon op elk vrij moment dat zich voordoet.
