Hardlopen is een garantie voor gezondheid en hoge sportresultaten. Het is veelzijdig en kan de basis vormen voor fysieke fitheid in elke sport. Niet iedereen kan echter lang hardlopen.
instructies:
Stap 1
Begin met licht joggen in de ochtend. Als je nog nooit aan atletiek hebt gedaan, moet je eerst wennen aan de nieuwe belasting. Zorg voor lichte, comfortabele hardloopschoenen en ga elke ochtend het bos of park in. Getimed voor 10-15 minuten en ren in een rustig, vrij tempo. Zorg ervoor dat je ademhaling soepel is en niet hapert. Dit is een goede start voor lange runs.
Stap 2
Neem crosstraining op in je trainingsproces. Na 2-3 maanden, of zelfs eerder, past je lichaam zich al vrij aan het hardlopen aan. Begin met langere runs van 5, 7 of zelfs 9 km. In principe is 5 km voldoende. Je kunt ze in 30-40 minuten rennen als je het in een langzaam tempo doet. In dit stadium kun je ochtendruns al elimineren.
Stap 3
Maak er een regel van om het tempo van het passeren van de afstand te verhogen. Neem altijd een stopwatch mee als je de baan op gaat. Registreer tijd en kilometers in uw sportdagboek. Als je deze week bijvoorbeeld 5 km in 40 minuten hebt gelopen, probeer deze tijd dan de volgende week terug te brengen naar 37 minuten. Op deze manier ontwikkel je snelheidsuithoudingsvermogen voor langere runs.
Stap 4
Doe lange acceleraties langs het parcours. Na 1-2 maanden van een dergelijke training kunt u het tempo al tijdens de afstand verhogen. Meet mentaal 6-8 segmenten van 100-150 meter (stappen). Versnel deze afstand tijdens het langlaufen. Je zult al snel voelen hoeveel sterker je benen zijn geworden, en hoe je uithoudingsvermogen is toegenomen.
Stap 5
Vergroot je loopafstand. Nu kunt u 7-10 km oversteken. Loop eerst in een rustig tempo. Nogmaals, schakel na 1-2 maanden de versnelling langs de baan in. Dat wil zeggen, alles zal opnieuw beginnen. Naarmate het uithoudingsvermogen toeneemt, neemt de loopafstand toe. Vergeet niet alle gegevens en indicatoren in je sportdagboek te noteren.
Stap 6
Deelnemen aan verschillende atletiekwedstrijden. Om lang te leren hardlopen, moet je het doen in een groep sterke atleten. Alleen voor dit doel zijn fondwedstrijden van 5-10 km of meer geschikt. Hoe meer je eraan deelneemt, hoe meer vooruitgang je kunt boeken.
