Drukke werkende mensen vinden het moeilijk om tijd te vinden om te sporten. Maar dit betekent niet dat ze niet in staat zullen zijn om hun lichaam op orde te brengen en een gezonde levensstijl te leiden. Je moet je schema aanpassen, minder op tijd sporten, maar intensiever, de gewoonte aanleren om regelmatig te sporten.
instructies:
Stap 1
Fitnessmagazines, artikelen over sport en een gezonde levensstijl sporen je aan om je lichaam minstens drie keer per week anderhalf uur te wijden, en beter alle vijf keer twee uur. De meeste werkende mensen kunnen het zich niet veroorloven: het duurt minstens een half uur in beide richtingen om naar de sportschool te gaan, nog een half uur wordt doorgebracht in de kleedkamer en onder de douche, je moet ook tijd hebben om op te warmen en te strekken. Het lijkt onmogelijk om op een doordeweekse dag drie uur te vinden, van 's ochtends tot 's avonds, per uur gepland.
Stap 2
Maar ook bij tijdgebrek kunt u effectief trainen. Ten eerste moet u de juiste prioriteiten stellen. Als gezondheid en een mooi lichaam voor jou echt op de eerste plaats staan, dan vind je tijd om te oefenen. Er kan bijvoorbeeld een workout worden gedaan in plaats van een tv-serie van een uur, in plaats van naar een manicuresalon te gaan, in plaats van je favoriete computerspel.
Stap 3
Ten tweede moet je een gewoonte creëren. Het komt nooit bij iemand op om te klagen dat ze geen tijd hebben om te douchen, hun tanden te poetsen, voedsel te bereiden of te eten, hoewel veel van deze dagelijkse rituelen lang duren. Je moet vroeger opstaan om je op te ruimen en te ontbijten. Als training dezelfde verplichte gewoonte wordt, een onmisbaar ritueel, zal er altijd tijd voor zijn. Je kunt een uur eerder opstaan, je lunchpauze gebruiken, 's avonds tijd vrijmaken. De ideale tijd is 's ochtends, 's avonds is het moeilijker om jezelf te forceren, maar het is gemakkelijker om de redenen te vinden waarom je vandaag geen tijd hebt.
Stap 4
Ten derde is het niet nodig om 1,5-2 uur te oefenen. Het belangrijkste in sport is regelmaat. Veel meer voordeel zal wekelijkse trainingen opleveren zonder 20-30 minuten over te slaan dan twee uur durende marteling van je lichaam in de sportschool, maar van tijd tot tijd. Probeer je lestijd zo veel mogelijk te verkorten. Om tijd te besparen, thuis of op het nabijgelegen sportveld te sporten, hoeft u geen tijd te verspillen aan reizen naar de fitnessclub. Beheers intervaltraining met hoge intensiteit, waarin complexe oefeningen in een hoog tempo worden gedaan met korte pauzes. Ze duren ongeveer 20 minuten, terwijl de voordelen van een les maar liefst een volwaardige klassieke workout van anderhalf uur zijn.
Stap 5
Ten vierde, in plaats van drie keer per week, kun je vijf tot zes keer doen, maar de duur van de training halveren. Het is vaak makkelijker om elke dag een half uur opzij te zetten dan om de dag een uur. Maar in dit geval is het belangrijk om verschillende spiergroepen op verschillende dagen te belasten, zodat ze tijd hebben om te herstellen. Wissel bijvoorbeeld boven- en onderlichaam af, of doe om de dag kracht- en cardiotraining.
Stap 6
Als het zo is dat er op een dag geen tijd en energie meer is voor een volwaardige les, probeer dan een lichte versie van de training uit te voeren. Wijs minimaal 10-15 minuten toe, doe een warming-up, een paar van je favoriete oefeningen, stretch en je kunt ervan uitgaan dat er geen gat was. Hierdoor kun je je vrij voelen van schuldgevoelens en een gewoonte aanleren.
