Zomertrips naar de zee zijn altijd erg leuk, vooral snorkelen en staren naar de diepten van de zee. Elke duiker droomt ervan om te leren zo lang mogelijk zijn adem in te houden. Om dit te doen, moet je constant trainen, en dan zal er lang genoeg lucht zijn, waardoor het mogelijk wordt om bijna naar de bodem te zinken.
Het is nodig
Constante training
instructies:
Stap 1
Een beginnende duiker moet leren door de mond te ademen. Ademhaling moet niet frequent zijn, maar integendeel, diep en kalm. Voordat je in de longen duikt, moet je zoveel mogelijk lucht aanzuigen en volledig ontspannen. U moet ademen met uw maag, de lucht volledig uitademen, zonder deze in uw longen achter te laten, en bij de volgende ademhaling fris inademen. Na elke in- en uitademing moet een pauze worden ingelast. Het is noodzakelijk om lucht vast te houden door de borstkas uit te zetten; veel mensen maken de fout om de luchtuitlaat te blokkeren door in het strottenhoofd te knijpen.
Stap 2
Bovendien is het niet nodig om constant onder water te trainen, ademhalingsoefeningen kunnen met succes thuis in bed worden uitgevoerd.
Stap 3
Om de tijd die u onder water doorbrengt te verlengen, moet u proberen uw energie niet te verspillen. Om dit te doen, moet u geen moeite doen om te duiken en geen onnodige bewegingen te maken, maar gewoon met uw handen een richel vasthouden. In het zwembad kan een ladder de rol van een richel spelen.
Stap 4
Elke keer dat u uw adem inhoudt, moet u de tijd bijhouden met een stopwatch om het proces te volgen en het is raadzaam om een notitieboekje te starten om de resultaten te noteren. Als je je adem in je mond houdt, hoef je de lucht niet in te houden.
Stap 5
Dagelijkse oefening zal helpen om de adem langer in te houden, na een tijdje wordt de persoon rustiger en evenwichtiger. Hoewel iedereen zich na 3-5 minuten onder water zorgen begint te maken, moeten hun emoties worden gekalmeerd om de hartslag en het zuurstofverbruik door het lichaam te verminderen. Gunstige herinneringen zullen je helpen sneller te kalmeren, het is beter om je ogen te sluiten, te vergeten waar je op dit moment bent en je voor te stellen dat het nu vakantie is, er zijn naaste mensen in de buurt met wie het prettig is om tijd door te brengen.
Stap 6
Het is veel gemakkelijker om lange tijd geen koud water in te ademen, omdat de hartslag daalt en de bloeddruk stijgt.
