Het touw is een van de meest effectieve elementen die flexibiliteit toont en zorgt voor een soepele beweging. Om deze oefening onder de knie te krijgen, moet je regelmatig oefenen. Er zijn enkele nuances, als je bedenkt welke, je veel sneller op de splitsing zult zitten.
Het is nodig
tafel / ondersteuning
instructies:
Stap 1
Doe de splitsingen nooit meteen. Je kunt je spieren flink strekken. Zorg ervoor dat je ze voor de les opwarmt. Het kan een warm bad zijn, een verwarmende massage of wandelen. Als u enkele weken traint, moet u zich concentreren op het trainen van uw spieren. Besteed bij normale oefeningen meer aandacht aan het strekken van uw been- en heupspieren.
Stap 2
Zwaai met je benen. Deze oefening is zeer effectief. Met een rechte rug en steun op één been, til je het andere op in een zwaai. Het moet vrij boven schouderhoogte uitkomen. Wissel één voor één van been. Let op je houding.
Stap 3
Voer bochten uit met uw voet op de steun. Elk oppervlak dat je taille bereikt, kan het dienen. Houd je evenwicht, probeer zo laag mogelijk te buigen. Doe hetzelfde met het andere been. Tijdens deze oefening kunnen pijnlijke gewaarwordingen optreden. Overdrijf het niet. Spieren en pezen worden elastischer en uitgerekt. Onthoud dat het tijd kost voordat ze de gewenste staat accepteren.
Stap 4
Probeer rustig op een dwars- of lengtetouw te gaan zitten. Stop op het moment dat je pijn voelt. Neem de tijd, houd je houding. Bij de minste verandering in uw welzijn of als u enig ongemak ervaart, stop dan onmiddellijk met trainen.
Stap 5
Doe al deze oefeningen om de dag gedurende 30 minuten. Mis geen lessen. Stem af op het eindresultaat. Na uw training kunt u profiteren van een ontspannende massage en rust. Na ongeveer een week trainen zul je zeker het resultaat zien. Ook al is het je in deze periode niet gelukt om op de splitsing te zitten, wees niet ontmoedigd: het doel is dichtbij. Bedenk dat de oefeningen die je deed niet voor niets waren, en je bent al enorm geslaagd op weg naar je doel.
