Volgens onderzoek is het aantal spiervezels genetisch geprogrammeerd en blijft het gedurende het hele leven vrijwel onveranderd. Als het je lijkt dat er spiergroei plaatsvindt, is het in feite bindweefselhypertrofie en een toename van sarcoplasma.
instructies:
Stap 1
Tijdens de oefening wordt de spiermassa gedeeltelijk vernietigd, alsof er micro-rupturen optreden, en tijdens rust wordt deze volledig hersteld. En wat heel belangrijk is, de massa keert niet alleen terug naar het oorspronkelijke niveau, maar springt eroverheen - dit wordt supercompensatie genoemd.
Stap 2
Je moet weten dat spiergroei niet alleen voortkomt uit krachttraining, maar ook uit een complexe oefening. Krachttraining geeft een belasting die microschade veroorzaakt en daardoor neemt het bindweefsel toe tijdens de rustperiode. Bovendien bevordert zo'n training de aanmaak van groeihormoon en testosteron.
Stap 3
Met cardiotraining beweegt het bloed sneller door het lichaam, wat de eliminatie van gifstoffen en regeneratiebijproducten uit de spieren versnelt. Rekoefeningen versnellen het herstelproces, voorkomen spierstijfheid en versnellen de groei.
Stap 4
Het lichaam heeft voedingsstoffen nodig voor een normale spiergroei. Tijdens krachttraining worden voedingsreserves in het sarcoplasma verbruikt en wordt er een "koolhydraatvenster" gevormd, dus het is belangrijk om de spieren binnen 2-3 uur te voorzien van snelle koolhydraten (bijvoorbeeld suiker, jam, honing, witbrood). Het is ook noodzakelijk om dierlijke eiwitten (vlees, eieren, zuivelproducten) te eten, zonder welke spiergroei onmogelijk is, en vergeet niet voldoende vitamines en water.
