Sportvoeding - in het gewone spraakgebruik "sportvoeding" - is een noodzakelijk hulpmiddel bij de ontwikkeling van spierkracht en spiervolume van een persoon. Sportvoeding is enorm voedzaam. Vervangen door gewone voeding is mogelijk, maar economisch niet haalbaar. Dit geldt vooral voor eiwitpoeders. In plaats daarvan zouden atleten bergen vlees en eieren moeten eten. Alle sportvoeding wordt, afhankelijk van het doel, direct voor of direct na de training ingenomen. Neem elke keer dat u begint met sporten een onschadelijk voedingssupplement om de spiergroei te stimuleren.
Noodzakelijk
- - eiwit (eiwit) poeders;
- - een gainer voor dunne sporters;
- - l-carnitine (levocarnitine) voor zwaarlijvige atleten;
- - calorierijke repen;
- - multivitaminen;
- - creatine
instructies:
Stap 1
Vorm creatinepoeder tot een water- of melksuspensie. Bereken het volume van poeder en vloeistof met behulp van de annotatie. Drink de bereide drank vlak voor je training en begin met trainen volgens je plan. Creatine is een speciaal type carbonzuur waarmee de cursist zijn hoge intensiteit tijdens de sessies kan behouden.
Stap 2
Bewaak uw welzijn tijdens uw training. Als je plotseling geen energie meer hebt, betekent dit een daling van de bloedsuikerspiegel. Drink nog wat creatine-emulsie of suikerwater. Daarna voel je meteen een golf van energie.
Stap 3
Bereid een oplossing van L-carnitine of gainer voor, afhankelijk van uw lichaamsbouw. Doe dit terwijl je rust tussen de sets aan het einde van je training. Levocarnitine is meer geschikt voor vol. Als natuurlijke stof stimuleert het de energiestofwisseling en versnelt het de afbraak van vetten. Voor magere sporters is het beter om aandacht te besteden aan eiwit-koolhydraat voedingssupplementen - gainers. Ze bevatten veel calorieën en met hun hulp is het mogelijk om snel het lichaamsgewicht te verhogen. Drink levocarnitine of een gainer direct na het voltooien van je training.
Stap 4
Maak een melk- of wateroplossing van eiwitten en drink deze binnen een half uur nadat je klaar bent met sporten.
