Een medicijnbal wordt een medicijnbal genoemd, gemaakt van dicht rubber en met een antislip oppervlak. Het absorbeert de kracht van schokken en stuitert niet van de vloer, dus het wordt gebruikt voor fitnessoefeningen, waarmee u aanzienlijk kunt diversifiëren en nieuwheid kunt brengen.
Werken met een medicijnbal
In de medicijnbal zit zaagsel, zand, gel of ander zwaar materiaal. Door ermee te werken, kunt u alle belangrijke spiergroepen in een spaarzame modus trainen. Medball kan zowel worden gebruikt voor gewichtsverlies en voor algemene gezondheidsverbetering, als voor het verkrijgen van spiermassa. De basis van de training ermee is de studie en zorgvuldige belasting van de ligamenten en spieren, daarom wordt de medball vaak gebruikt voor postoperatieve revalidatie van verzwakte patiënten.
Topsporters trainen graag met de medball onder begeleiding van sportartsen, omdat dit het mogelijk maakt om de belasting duidelijk te regelen.
Medball is ook populair voor ziekten van het bewegingsapparaat, evenals bij actieve ouderen die met zijn hulp gewrichten ontwikkelen en hun slappe spieren voldoende belasting geven. In fitness wordt trainen met een medicijnbal functionele training genoemd, omdat de vorm van de medicijnbal niet alleen alle spiergroepen versterkt die betrokken zijn bij de bewegingen van de armen en benen, maar ook de gewrichten in staat stelt volledig te werken zonder de ligamenten te overstrekken tijdens het sporten.
Oefeningen met Medball
Voordat je met de oefening begint, moet je alle spieren opwarmen. Ga na een korte warming-up op de grond zitten met je benen onder je gebogen en laat je billen op je hielen rusten. Neem de medicijnbal in je handen, strek je rug volledig en leg je opgeheven armen met de medicijnbal erachter. Breng vervolgens de schouderbladen soepel naar elkaar toe, waarbij u uw armen zo hoog mogelijk opheft. Tegelijkertijd moet je je rug recht houden en niet naar voren buigen. De oefening wordt 10 tot 20 keer uitgevoerd.
Om je emotionele toon een boost te geven, kun je tijdens je training energieke muziek of natuurgeluiden opnemen.
Een andere medbaloefening wordt ook zittend gedaan. Strek je armen gebogen bij de ellebogen met een medicijnbal voor je, wikkel ze achter je hoofd en probeer ermee je rug te bereiken. Als het correct wordt gedaan, zullen de triceps licht gespannen zijn. Neem vervolgens in dezelfde positie de medbal met één hand en strek hem ver naar voren, en plaats de andere hand zo ver mogelijk achter je rug parallel aan de vloer. Breng ze dan naar voren samen en verander de positie van de handen.
Ga met één voet op de knie staan, strek de andere en breng hem opzij. Strek je armen voor je uit met een medicijnbal en hef ze boven je hoofd. Buig vervolgens je lichaam en handen naar het ontvoerde been, buig er zo laag mogelijk naar toe en daarna - in de tegenovergestelde richting.
