Halteroefeningen zijn voor de meeste mensen beschikbaar. Met systematische oefeningen nemen spierkracht en -volume toe en neemt het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam toe. De coördinatie van bewegingen en beweeglijkheid van de gewrichten verbetert, het figuur krijgt een mooie vorm. Dit type training wordt gekozen door mensen die niet naar de sportschool kunnen. Halteroefeningen trainen alle belangrijke spiergroepen.
Voor de training
Met krachttraining moet worden begonnen op de leeftijd van zestien jaar of ouder, na overleg met een arts. Als je een beginner bent, begin dan met een laag gewicht en verhoog de belasting geleidelijk. Voordat u met de sessie begint, moet u minimaal 5 minuten opwarmen.
Elke dumbbell-oefening wordt minstens 10 keer in één benadering gedaan. Let goed op je ademhaling: met spanning, adem uit, met ontspanning, adem in. Om uw oefentechniek onder controle te houden, oefent u voor een spiegel. Pauzeer ongeveer 60 seconden na elke set. Zorg ervoor dat u zich aan het einde van de sessie uitrekt, zodat de spieren sneller herstellen.
Training
Om de schoudergordel te versterken, wordt verticaal optillen van halters uitgevoerd. Techniek: voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. Je moet de dumbbells naar de kin brengen, een beetje blijven hangen bij het uitademen en je armen naar hun oorspronkelijke positie laten zakken.
De borstspieren zullen perfect werken bij het bankdrukken met dumbbells. Uitvoeringstechniek: op de grond liggen, de dumbbells boven de borst houden, armen omhoog gestrekt. Terwijl je uitademt, laat je de dumbbells naar je borst zakken, terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie.
De volgende oefening is basis, dat wil zeggen, het betreft de belangrijkste spiergroepen - de rug, billen, heupen. De oefening wordt de dumbbell deadlift genoemd. Techniek: sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, we houden halters in onze handen. Leun naar voren, laat de dumbbells zakken tot een punt 5-6 centimeter onder de knieën en keer terug naar de startpositie. Let op - let op je rug! Deze oefening mag geen ongemak veroorzaken.
Om de biceps te versterken is een oefening met hamer en halter perfect. Techniek: sta rechtop, houd je handen met dumbbells bij de naden, draai nu je handpalmen iets naar het lichaam. Buig je armen bij de ellebogen, terwijl het deel van de arm boven de elleboog stevig tegen het lichaam moet worden gedrukt. Keer terug naar de startpositie.
Voor een mooie handreliëf moet je zeker aan de triceps werken. Voor deze spier wordt een Franse pers uitgevoerd zittend met halters. Uitvoeringstechniek: zittend op een stoel, één hand opsteken achter het hoofd. Buig langzaam je arm bij de elleboog en laat de halter achter je hoofd zakken, keer terug naar de startpositie.
