Een reactie is de reactie van het lichaam op een externe stimulus. Een goede reactie is nodig voor veel sporters: racers, boksers, tennissers, sprinters en anderen. De reactiesnelheid speelt een belangrijke rol in niet-standaard situaties, bijvoorbeeld bij een plotselinge aanval op straat. Er zijn twee hoofdperioden: latent en motorisch. De latente responstijd is afhankelijk van de snelheid van de zenuwprocessen. Het is voor 80% erfelijk en is bijna niet vatbaar voor ontwikkeling. Het verkorten van de responstijd wordt gerealiseerd door het verhogen van de snelheid van besluitvorming en motorisch handelen.
instructies:
Stap 1
U kunt uw reacties versnellen met gespecialiseerde oefeningen die dicht bij uw sport zijn gestructureerd. De keuze van oefeningen hangt ook af van het type reactie: aanraken, horen, zien. Sprinters hebben een snelle reactie nodig op een lichtkogelschot. De reactie op het geluidssignaal is het begin van de afstandsloop. Vertegenwoordigers van teamsporten hebben de ontwikkeling van visuele reacties nodig. Dezelfde tennisser moet in een fractie van een seconde niet alleen de baan, kracht en snelheid van de bal beoordelen, maar ook tijd hebben om terug te slaan. Worstelaars moeten reageren op aanraking. Ze moeten zowel de acties van de vijand zien als voelen om op tijd te ontwijken en de aanvallende ontvangst uit te voeren.
Stap 2
Train de snelheid van een eenvoudige reactie op een specifieke stimulus door meerdere herhalingen van dezelfde beweging te gebruiken, waarbij u bij elke herhaling probeert de maximale snelheid te bereiken. U kunt een eenvoudige reactie versnellen met een gewone oefening. Strek je hand naar voren met een open palmrand naar de vloer. De partner moet een liniaal nemen met een lengte van 30-40 cm en deze met het uiteinde naar beneden 2 cm boven uw handpalm houden. Als hij de liniaal plotseling loslaat, probeer hem dan zo snel mogelijk te pakken te krijgen. Tegelijkertijd blijft de onderarm onbeweeglijk. De reactiesnelheid wordt geschat door de afstand die de liniaal heeft gevlogen.
Stap 3
Als je een complexe reactie moet ontwikkelen, kies dan oefeningen waarin verschillende actiemogelijkheden mogelijk zijn. De keuze van de actie moet afhangen van het type extern signaal. In een tweegevecht ziet het er zo uit: bij een zijtrap van de tegenstander met je hand zet je een blok met je hand, en bij een lagere zijtrap buig je je been bij de knie. De tegenstander kan, indien gewenst, zowel meerdere stoten achter elkaar als meerdere trappen toedienen, met behulp van verschillende combinaties van twee bewegingen. Probeer niet meer dan drie opties voor verschillende acties in één oefening te combineren.
