Metabolisme is een continu proces van metabolisme, waarvan de kwaliteit en snelheid bepalend is voor de juiste opname van voedsel, het behoud van de vitale activiteit van het lichaam, de hoeveelheid vetcellen in het lichaam. Versnelde stofwisseling draagt bij aan natuurlijk gewichtsverlies, verbetering van de spijsvertering en de conditie van haar, huid, nagels.
Er is een misvatting dat alle zwaarlijvige mensen lijden aan een trage stofwisseling. De snelheid van dit proces kan door veel factoren worden beïnvloed: iemands geslacht, leeftijd, beroep, de aanwezigheid van chronische ziekten, hormonale onbalans, enz. Om het basisniveau van de stofwisseling te berekenen, zijn er universele formules die moeten worden gebruikt met aanpassingen voor geslacht en niveau van lichamelijke activiteit.
Factoren die de stofwisseling beïnvloeden
Een van de meest voorkomende redenen voor een vertraging van het metabolisme zijn voedingsfouten: het gebruik van een grote hoeveelheid zoetwaren en vet voedsel; onevenwichtige diëten; inname van onvoldoende hoeveelheid water; overtreding van het dieet; tekort aan vitamines en mineralen. Daarnaast hebben een sedentaire levensstijl, de aanwezigheid van slechte gewoonten en een onvoldoende nachtrust een significant effect op de stofwisseling.
Hoe u uw metabolisme kunt versnellen?
Allereerst is het noodzakelijk om de voedingsgewoonten te heroverwegen en over te schakelen op fractionele maaltijden: eet vaak, maar in kleine porties, om het optreden van een sterk hongergevoel te vermijden. Een gezonde bron van eiwitten zou de basis van uw dieet moeten zijn: eieren, kwark, noten, peulvruchten, mager vlees en vis. Vergeet ook vezels niet, voor de afbraak waarvan het lichaam een grote hoeveelheid energie zal moeten besteden: volkoren zemelen, kool, appels, broccoli, enz.
Verhoogde vochtinname speelt een gunstige rol bij het versnellen van de stofwisseling: dagelijks minimaal 2 liter zuiver water, groene en kruidenthee zonder suiker, kokosmelk, mineraalwater met toevoeging van citroensap. Het is belangrijk om te onthouden dat alcoholische dranken veel calorieën bevatten, dus ze moeten worden vermeden.
Oefening om de stofwisseling te versnellen
Het grootste effect in het proces van verbetering van de stofwisseling en natuurlijke vetverbranding is de afwisseling van fysieke activiteit van verschillende intensiteit. De gemakkelijkste manier om over te schakelen naar een actieve levensstijl is regelmatig wandelen, waarbij de bewegingssnelheid verandert: gedurende 2-3 minuten kunt u in een rustig tempo lopen, waarna u 30-90 seconden in het hoogst mogelijke tempo moet bewegen.
Daarnaast kunnen goede resultaten worden behaald door te beginnen met intensieve aerobe- en krachttraining. Cardio-activiteiten kunnen zijn: loopband of stationair fietsen, touwtjespringen, hardlopen, zwemmen. Beginners wordt geadviseerd om te trainen onder begeleiding van een ervaren trainer, die het niveau van de belasting op individuele basis selecteert.
Krachttraining in de beginfase kan je beperken tot het werken met je eigen gewicht: push-ups, squats, pers- en andere spiergroepen. Oefeningen die niet alleen gericht zijn op het verbranden van vet, maar ook op het vergroten van de spiermassa, zullen je stofwisseling aanzienlijk versnellen en een mooie lichaamsvorm krijgen.
