Het feit dat fitness de meest effectieve manier is om af te vallen, is bekend bij de meeste mensen die willen afvallen. De gezondheidsvoordelen en langetermijnresultaten zouden iedereen het dieet moeten doen vergeten. Maar soms klagen mensen dat afvallen met een dieet veel sneller gaat. Hoe snel vet verbranden met fitness?
Verschillende regels om gewichtsverlies te versnellen
De eerste regel is dat het dieet nog moet worden aangepast. Wil je echt zo snel mogelijk resultaat, schakel dan over op een gezond voedingspatroon. Trage koolhydraten als ontbijt, veel groenten en eiwitten en zo min mogelijk vet. Natuurlijk moet u de aanwezigheid van snelle koolhydraten in uw dieet verminderen of ontkennen: dit zijn alle soorten snoep, chocolade en gebak. Met de juiste voeding kunt u niet alleen snel afvallen, maar verbetert u ook uw teint en welzijn.
De tweede regel: probeer zo vaak mogelijk te eten, eens in de 2-3 uur, maar in zeer kleine porties. Dit zal je metabolisme stimuleren en het lichaam zal sneller winkels gaan verwerken. Sta in geen geval het hongergevoel toe, want daarna gaat het lichaam in een "blokkade" -regime en begint het intensief reserves op te bouwen.
Derde regel: cardio zou een belangrijk onderdeel van je fitnessroutine moeten zijn. Cardio is een work-out waarbij je hartslag versnelt en je in het begin ook buiten adem raakt. Deze activiteiten omvatten hardlopen, stevig wandelen, fietsen, elliptische en stepmachines, aerobics en andere sporten.
Hoe een training te ontwerpen om maximaal effect te bereiken
Meestal beginnen mensen hun trainingen met een cardio-belasting. In de sportschool is dit vaak een run van 20 of 30 minuten, waarna je door kunt gaan naar de rest van de simulators. Om af te vallen, moet je een les precies het tegenovergestelde opbouwen.
Je moet beginnen met een warming-up. Een paar minuten op een hometrainer of loopband is voldoende, want het is alleen belangrijk om het lichaam op te warmen! Vervolgens moet je een paar eenvoudige oefeningen doen, waarbij je het hele lichaam om de beurt kneedt, te beginnen met de nek, overgaand op oefeningen voor de armen, rug, buikspieren en benen. Dit duurt meestal nog 10 minuten.
Nu uw bloedsomloop is toegenomen en uw spieren klaar zijn om te trainen, kunt u beginnen met uw reguliere krachttraining. Bij krachttraining kun je het beste oefeningen doen voor alle spiergroepen. Het hele lichaam moet worden getraind, niet alleen de "probleem"-gebieden. Het feit is dat het lichaam een complex complex is, en als je vet wilt verliezen, dan moet het hele lichaam werken. Met krachttraining kun je een prachtig lichaamsreliëf krijgen, maar zal de huid niet verslappen en de vorm in de vergetelheid raken.
Als je klaar bent met krachttraining, zullen je spieren geen glycogeen meer hebben (deze stof is verantwoordelijk voor de opslag van energie), en zijn reserves gaan naar spieropbouw. Nu is het tijd om naar de cardio-machine te gaan! 30 minuten op een loopband: en het lichaam begint vanaf het begin vet te verbranden, omdat het nergens energie uit kan halen. Als u cardiotraining voor het laatst laat, kunt u meer gewicht verliezen.
