Lichaamsbeweging, zoals hurken, is een belangrijke factor bij het behouden van de gezondheid en het verlengen van de levensduur. U moet de juiste techniek kiezen en uw resultaten zullen met de dag toenemen.
instructies:
Stap 1
Begin langzaam squats te doen en verhoog geleidelijk de belasting impulsief. Het zal niet mogelijk zijn om het uithoudingsvermogen voor dit soort oefeningen in één sessie te verbeteren. Al zal een overmatige dosis lichaamsbeweging ook niet tot iets goeds leiden. De mate van lichaamsbeweging is afhankelijk van uw gezondheidstoestand. Een systematische aanpak zal nodig zijn.
Stap 2
Zodat uw wens om het resultaat bij het squatten niet nutteloos is en bovendien het bereikte niveau niet verlaagt, een duidelijk plan volgt en veelgemaakte fouten maakt. Sta in geen geval lange pauzes en "stagnatie" toe, laat de spieren niet "in slaap vallen". Het lichaam is niet in staat om constant te herbouwen en aan te passen; een goede gezondheid en fysieke prestaties gaan verloren. Het is niet voldoende om alleen op bepaalde dagen van de week te hurken, bijvoorbeeld alleen in het weekend, op zaterdag en zondag.
Stap 3
Haal spiervreugde en plezier uit je trainingen en doe geen squats om je uithoudingsvermogen aan iemand te bewijzen. Hurk thuis, buiten, in de tuin en laat geen vermoeidheid in je benen toe. Train je kuitspieren. Staand, één voet naar voren, til de teen naar je toe. Veerkrachtige voorwaartse buigingen van de romp, in een poging om met je handen naar de hiel van het uitgestrekte been te reiken. Idem voor het andere been.
Stap 4
Ontwikkel flexibiliteit. Het strekken van de spieren van de benen heeft een gunstig effect op het verhogen van het hurkresultaat. Zittend op de grond met je voeten bij elkaar en je knieën gestrekt. Til de sokken langzaam naar u toe en overwin de weerstand van de spieren van de achterkant van het onderbeen. Trek vervolgens de sokken naar achteren, voer verende voorwaartse buigingen van de romp uit, rug recht, raak je tenen aan met je handen. Overwin de weerstand van de gestrekte dijspieren. Oefen voorzichtig, in een langzaam of gemiddeld tempo, en vergroot geleidelijk het bewegingsbereik.
