Om in vorm te komen, namelijk om spiermassa en kracht op te bouwen, is het belangrijk om een aantal basistrainingsprincipes te volgen. Vaak begrijpen beginners het belang van elk van hen niet en bereiken ze daardoor hun doel niet. Dus wat zijn deze principes?
instructies:
Stap 1
Ontwikkel een ijzersterke motivatie voor training. Hoe gemotiveerd je ook bent door de grote jongens die op het podium optreden en laten zien wat ze hebben gepresteerd, het belangrijkste is je intrinsieke motivatie. Zonder dit kunt u geen zware gewichten heffen en de belasting verhogen. De meeste beginners stoppen na een paar maanden met trainen. De reden is simpel: dit is niet hun sport en ze zijn niet klaar om te volharden. Vraag jezelf nu af of je in staat bent om alle moeilijkheden op weg naar grote spieren en kracht te overwinnen? Zo ja, ga naar de volgende stap.
Stap 2
Maak een eenvoudig basistrainingsprogramma voor massa en kracht. Besteed in het begin niet meer dan 3 uur per week aan training. Je hoeft niet alle oefeningen en machines te doen die je in de sportschool ziet! Sport in geen geval meer dan 60 minuten per training. Doe slechts 2-4 oefeningen tegelijk. Ze moeten zich richten op de belangrijkste spiergroepen: de rug, benen en borst. Vergeet in eerste instantie dumbbells en blokken. Oefen met een halter en verhoog het gewicht erop.
Stap 3
Eet een strikt dagelijks dieet. Het is onmogelijk om noch massa noch kracht te krijgen door 3 keer per dag te eten. Vergeet enorme porties eten. Focus op het eten van 6 kleine maaltijden per dag. Eet alleen kwaliteitsproducten van de markt of winkel: kip, kwark, bananen, vis, boekweit, noedels, etc. Bereid het eten een dag van tevoren. Houd uw eiwitgehalte constant in de gaten. Het moet minimaal 2 g per 1 kg persoonlijk gewicht per dag zijn.
Stap 4
Zorg voor een duidelijke dagelijkse routine. Rust na de training minimaal 2 dagen. Slaap minimaal 8 uur per dag. Minder slaap verbruikt waardevolle calorieën, die verantwoordelijk zijn voor het opbouwen van spieren en het verkrijgen van kracht. Probeer ook niet mentaal en fysiek overweldigd te raken tussen de trainingen door. Ontwikkel een kalme houding ten opzichte van veel dingen. Een sterk zenuwstelsel is erg belangrijk voor het verkrijgen van spiermassa. Alle bovenstaande stappen helpen je om in een mum van tijd kracht op te bouwen en spieren op te bouwen in de sportschool.
