Ademhalingsgymnastiek helpt het lichaam te verzadigen met zuurstof, wat de werking van alle organen aanzienlijk verbetert. Het metabolisme wordt versneld en overtollig vocht, evenals opgehoopte gifstoffen, beginnen sneller naar buiten te komen.
Bij het doen van ademhalingsoefeningen is er zo'n bijwerking als een verminderde eetlust. Dit is de eerste, zij het timide, maar kleine stap op weg naar een ideaal figuur. En als we rekening houden met het feit dat het wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen drie keer per dag uit te voeren, zal de hoeveelheid voedsel die bij elke maaltijd wordt geconsumeerd aanzienlijk worden verminderd.
Ademhalingsgymnastiek heeft een aantal contra-indicaties. Mensen met een longziekte, verkoudheid, koorts, rugklachten en algemene zwakte kunnen lichaamsbeweging beter vermijden.
Ademhalingsoefeningen hebben verschillende moeilijkheidsgraden. Voor degenen die deze techniek net onder de knie hebben, wordt aanbevolen om te beginnen met eenvoudige opties, die de training geleidelijk aan compliceren. Het is het beste om buiten of in een goed geventileerde ruimte te oefenen. Alle oefeningen moeten langzaam worden gedaan, diep inademen, terwijl u met de maag en borst werkt.
De eerste oefening die geschikt is voor beginners moet als volgt worden gedaan. Sta rechtop, armen rustig langs het lichaam, benen iets uit elkaar. Haal diep adem, tel in gedachten tot 4, houd dan je adem 4 tellen in en adem 4 tellen uit. Herhaal de oefening 10-15 keer. In dit geval is het noodzakelijk om het werk van de buikspieren te controleren. Ze moeten betrokken zijn.
Bij de volgende oefening verandert de oorspronkelijke houding niet. Nu moet je je maag zoveel mogelijk naar binnen trekken en diep ademhalen. Sluit dan je lippen stevig en schokkerig, doe inspanningen, maak kleine uitademingen. In dit geval moeten de buikspieren constant werken: spannen en ontspannen. Voer de oefening elke dag minstens 10-15 keer uit.
Voor de derde oefening heb je een stoel nodig. Je moet erop zitten, terwijl je rug recht is, je voeten op de grond staan en je knieën een hoek van 90 graden vormen. Vervolgens moet je in- en uitademen, maar alleen met de maag werken, de pers constant spannen en ontspannen. Het is de moeite waard om te beginnen met 5-10 herhalingen, geleidelijk oplopend tot 30 keer.
Nu moet je op de grond gaan zitten. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, voeten stevig tegen het oppervlak van de vloer gedrukt. Plaats de palm van de rechterhand op de buik en de linkerpalm op de borst. Bij het inademen moet je licht op de buik drukken en op de uitademing op de borst. Herhaal de oefening 8-10 keer.
Nadat alle oefeningen zijn gedaan, moet je rechtop staan, langzaam ademen, terwijl je je handen omhoog steekt. Adem uit - laat je handen zakken. Dit zal een soort post-workout hapering zijn.
Bij het dagelijks oefenen van ademhalingsoefeningen zijn de eerste resultaten al binnen een maand zichtbaar.
Bovenstaande oefeningen zijn wat je allereerst moet leren voor mensen die willen afvallen met behulp van ademhalingsoefeningen. Naarmate het lichaam gewend raakt aan training, is het aan te raden om nieuwe oefeningen aan het complex toe te voegen. En houd ook de voeding in de gaten. Als je gezond eet, zal het proces van gewichtsverlies sneller gaan, het lichaam zal strakker worden en de gewenste rondingen krijgen.
