In de 21e eeuw twijfelen wetenschappers er niet meer aan dat veel vaat- en luchtwegaandoeningen zonder medicatie kunnen worden genezen met behulp van ademhalingsoefeningen. In de afgelopen 30-50 jaar zijn er veel verschillende technieken ontwikkeld op basis van de ervaring van hun makers. Elk van deze technieken heeft recht op leven en werpt vruchten af.
instructies:
Stap 1
Voordat je ademhalingsoefeningen onder de knie krijgt, moet je kiezen uit honderden technieken, een aantal van de meest populaire en effectieve. Elke techniek is gebaseerd op vaste ademhalingen en passieve ademhalingen. Zoals bijvoorbeeld de ademhalingsoefeningen van Strelnikova. Bij de meeste technieken is de ademhaling diep, waarbij gebruik wordt gemaakt van het middenrif. Hoewel Buteyko-ademhalingsoefeningen daarentegen gebaseerd zijn op oppervlakkige ademhaling.
Stap 2
Ademhalingsgymnastiek Strelnikova is niet alleen geïndiceerd voor astmapatiënten, maar ook voor patiënten met huidziekten, neurosen, depressie, migraine, epilepsie, dystonie, stotteren. Om de techniek onder de knie te krijgen, moet je afstemmen op scherpe en korte ademhalingen (minstens drie in 2 seconden) en ontspannen natuurlijke uitademingen. Als je inademt, moet je het middenrif met de buikspieren omhoog duwen en voelen hoe de borstkas wordt samengedrukt. Om het effect van de oefeningen te vergroten, is het tijdens de uitvoering noodzakelijk om houdingen aan te nemen die een gemakkelijke ademhaling voorkomen. Als u bijvoorbeeld scherp inademt, kunt u uw handpalmen voor uw borst samenknijpen, naar voren buigen, krullen in de taille, enz. Dankzij dergelijke "belemmeringen" ontwikkelen de longen zich en wordt het middenrif getraind. Het wordt sterk afgeraden om na te denken over uitademen - het lichaam moet zich oriënteren. Je kunt uitademen met je neus of mond, het belangrijkste is dat het lichaam ontspannen is en geen stress verdraagt. Om het ritme te behouden, is het noodzakelijk om de ademhalingen te tellen, maar vergeet de uitademingen. Het is noodzakelijk om inademing te combineren met lichaamsbeweging, waarbij het lichaam geleidelijk in het ritme van de marcherende stap wordt geïntroduceerd.
Stap 3
Ademhalingsgymnastiek Buteyko wordt voornamelijk gebruikt door astmapatiënten, omdat de patiënten tijdens astma-aanvallen inademen en niet kunnen uitademen. Deze techniek is alleen gebaseerd op oppervlakkige ademhalingen en lange ademhalingen. De essentie van de techniek is het voorkomen van oververzadiging van het lichaam met zuurstof. Om de ademhalingsoefeningen van Konstantin Buteyko onder de knie te krijgen, is het noodzakelijk om het middenrif te vergeten. Om te beginnen moet u proberen kort in te ademen, zodat noch de maag noch de borstkas in beweging is. Het is noodzakelijk om je voor te stellen dat de ingeademde lucht onaangenaam ruikt en niet wil ruiken. Dan komt de uitademing, die iets langer zou moeten zijn dan de inademing. Dan - de adem inhouden, gelijk aan de totale duur van inademing en uitademing. Als gevolg van deze ademhalingsoefening komt de zuurstof niet onder het niveau van de sleutelbeenderen en blijft kooldioxide in de longen. Het is noodzakelijk om de oefeningen gedurende 10 minuten te doen, indien gewenst, het volume van de ingeademde lucht iets te vergroten, maar niet met het middenrif te ademen. Je moet het complex geleidelijk afbouwen, geleidelijk de ademhaling verhogen en de pauzes bij het inhouden van de adem verkorten.
