Om een bepaald probleemgebied te corrigeren, moet u geleidelijk afvallen in alle delen van het lichaam. Dit is een feit waar experts het al lang over hebben. Maar soms komt het voor dat het totale gewichtsverlies gelijkmatig verloopt, in een goed tempo, en bijvoorbeeld de armen vol blijven. Dit zijn de kenmerken van de figuur van een afzonderlijk individu. Daarom moet u speciale oefeningen uitvoeren om het probleemgebied te corrigeren.
Voordat u doorgaat met oefeningen voor gewichtsverlies van handen, moet u een inventaris opstellen. Er zal weinig van zijn: halters, zonder welke het eenvoudigweg onmogelijk is om het probleemgebied te repareren, en een antislipmat.
Meisjes wordt geadviseerd dumbbells te kopen die niet meer dan 3 kg wegen. Voor dames met een groot overgewicht kunt u een iets zwaardere voorraad kopen - 3, 5-4 kg, maar niet meer.
De eerste oefening die moet worden opgenomen in het complex van degenen die willen afvallen in hun armen, is tillen naast een stoel. Uitgangspositie - gehurkt naast een niet erg zachte bank of stoel. Tegelijkertijd moet de rug de steun bijna raken. De armen worden naar achteren getrokken en rusten op de zitting. Nu moet je op je handen gaan staan. Beweeg alsof je op een stoel of bank wilt zitten. Je hoeft niet te gaan zitten. Het is noodzakelijk om langzaam naar beneden te zakken en de startpositie in te nemen. Bij het uitvoeren van de oefening moet u ervoor zorgen dat het lichaam loodrecht op de vloer staat.
Beginners wordt geadviseerd om 10-15 herhalingen te doen. Naarmate de fysieke kracht toeneemt, verhoogt u het aantal herhalingen tot 50 keer.
Het is noodzakelijk om elke fysieke activiteit te starten met een warming-up. Dit zal het lichaam opwarmen en de spieren voorbereiden op het werk.
De volgende oefening is de "brug". Handen rusten, net als bij de vorige oefening, op een stoel of bank, maar het lichaam moet worden verplaatst. Nu moet je op je handen gaan staan zodat het lichaam evenwijdig aan de vloer is. De oefening wordt uitgevoerd in 3 sets, elk voor 5 herhalingen.
Een andere effectieve oefening is de driehoek. Uitgangspositie - zittend op de vloer. De armen zijn naar achteren geplaatst, de benen zijn gebogen op de knieën. De voeten en handpalmen rusten op de grond. Tijdens de oefening worden de billen van de vloer getild. In dit geval moet u proberen het lichaam op het hoogste punt op een rechte lijn te laten lijken. De opening tussen de romp, armen en de vloer moet op een driehoek lijken. In het begin wordt aanbevolen om de oefening 15-20 keer te doen.
Zo'n bekende oefening als push-ups vanaf de muur zal ook een goed effect hebben. De startpositie is staand, de afstand tot de muur moet ongeveer 70 cm zijn. Nu moet je je handen op de steun leggen, terwijl de ledematen zich ter hoogte van de borst bevinden. Buig vervolgens langzaam je ellebogen en probeer de muur met je borst aan te raken. Doe 30-40 herhalingen. Na een week trainen kan het aantal herhalingen worden verhoogd totdat het aantal 80 bereikt.
Na het voltooien van bovenstaande oefeningen is het aan te raden om over te gaan op het trainen met dumbbells.
De eerste oefening is staande krullen. Om te presteren, moet je rechtop staan, je ellebogen stevig tegen je zij drukken. De handpalmen met de inventaris moeten zo worden vastgehouden dat ze omhoog kijken. Nu moet je je handen naar je schouders brengen. Tijdens de oefening blijven de ellebogen onbeweeglijk. Het wordt aanbevolen om 25-30 herhalingen te doen.
Vervolgens moet je hurken, dumbbells in je handen nemen. In dit geval moet de pers worden ingetrokken en moeten de onderarmen stevig tegen het lichaam worden gedrukt. Dan is het noodzakelijk om de ledematen langzaam bij de ellebogen te buigen. Wanneer je handpalmen met dumbbells je schouders raken, moet je je armen naar hun oorspronkelijke positie laten zakken. Doe 20 herhalingen.
Om de volgende oefeningen uit te voeren, heb je naast dumbbells een kleed nodig. Uitgangspositie - liggend op je rug, armen met halters gestrekt boven je hoofd. Het is noodzakelijk om afwisselend uw handen op te heffen zodat ze een positie loodrecht op de vloer innemen. Herhaal de oefening 15-20 keer voor elke ledemaat.
De volgende oefening is Planken. De eerste stap is om de startpositie in te nemen. Ga op de mat zitten alsof je push-ups gaat doen. Het enige verschil is dat je je op de onderarmen moet concentreren, terwijl de tenen van de voeten op de grond rusten. Til vervolgens uw lichaam op zodat het een rechte lijn vormt van kruin tot hielen. Houd 10-20 seconden vast op het bovenste punt, ga naar beneden. Herhaal de oefening 10 keer.
Het wordt aanbevolen om de bovenstaande reeks oefeningen om de dag te doen. Met deze aanpak is het eerste resultaat al binnen 14 dagen zichtbaar. In de toekomst, zodat de spieren niet wennen aan de belasting en de armen blijven afvallen, is het noodzakelijk om nieuwe oefeningen toe te voegen of oude te verbeteren. Verhoog bijvoorbeeld het aantal herhalingen.
