Bodyflex is een systeem van ademhaling en lichaamsbeweging waarmee u de verzadiging van het bloed met zuurstof kunt maximaliseren, waardoor vetten snel worden verbrand en het lichaam normale volumes krijgt.
Ademhalingstechniek bodyflex
Het is onmogelijk om bodyflex-gymnastiek te doen zonder een speciale ademhalingstechniek te beheersen, die uit vijf fasen bestaat. De eerste bestaat uit het uitademen van alle lucht door de mond. De volgende is van een snelle en scherpe inademing door de neus, die de longen zoveel mogelijk met lucht zal vullen. Deze zucht wordt gekenmerkt door ruis. Na het inademen moet je je lippen sluiten, openen en een scherpe uitademing maken door je mond, terwijl je je buikspieren spant. Uitademing is de derde fase, die gepaard moet gaan met een sissend geluid van lucht die uit de longen komt. Houd in de vierde fase je adem in en trek diep in je maag, die als het ware onder de ribben zou moeten worden getrokken. In deze positie moet je tot 10 tellen en naar de laatste vijfde fase gaan - adem in en ontspan je maag.
Helemaal aan het begin van het beheersen van gymnastiek, zal het vrij moeilijk zijn om je adem 10 tellen in te houden, dus tijdens deze periode is het beter om jezelf te beperken tot een telling van 3 tot 5.
Door body flex te oefenen, verbrandt u lichaamsvet, versterkt u de spieren en verbetert u de algemene conditie van het lichaam. Daarnaast hebben ademhalingsoefeningen een gunstig effect op de conditie van de huid, deze wordt elastischer en gladder.
Bodyflex oefencomplex
Nadat je hebt geleerd hoe je op de juiste manier kunt ademen, begin je ademhaling te combineren met fysieke activiteit. Na verloop van tijd kost een complex van ademhalingsoefeningen je 20-25 minuten, en het effect zal merkbaar zijn na een week dagelijkse training.
Oefening 1. Ga op handen en voeten staan, laat je handpalmen en knieën op de grond rusten, hef je hoofd op en kijk voor je uit. Doe in deze positie de ademhalingsoefening. Herhaal de oefening 2-3 keer.
Oefening nummer 2. Ga op je rug liggen, hef je benen in een hoek van 90 graden, richt je tenen naar je toe en pak je kuiten vast met je handen. Til je hoofd en schouders niet van de vloer. Doe een ademhalingsoefening, terwijl je je adem inhoudt, trek je benen naar je toe. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 2-3 keer.
Oefening nummer 3. Ga op handen en voeten staan, laat je hoofd zakken en strek je linkerbeen naar achteren, doe een ademhalingsoefening. Houd je adem in, span je bil en trek je been zo hoog mogelijk. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening met het rechterbeen. Doe 2-3 herhalingen voor elk been.
Oefening nummer 4. Ga op handen en voeten staan, laat je hoofd zakken en breng je linkerbeen opzij. Doe nu een ademhalingsoefening, houd je adem in en til je ontvoerde been op. Keer terug naar de startpositie en herhaal dit met het andere been. Voor elk been moet je 2-3 herhalingen doen.
Oefening nummer 5. Ga op de grond liggen, trek je benen bij elkaar en strek, plaats je handen, handpalmen naar beneden, onder je billen. Het hoofd en de onderrug mogen niet van de vloer komen. Doe nu een ademhalingsoefening en houd je benen 10 centimeter boven de vloer bij elkaar. Trek aan je sokken en zwaai je benen een paar wijd, als een schaar. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening dan nog 2 keer.
Oefening nummer 6. Ga op de grond zitten en spreid je gestrekte benen wijd. Plaats je handpalmen op de grond achter je lichaam. Doe een ademhalingsoefening en in de wacht, plaats je handen op de grond voor je, maak "stappen" met je vingers naar je hielen. Neem vervolgens de startpositie in en herhaal de oefening 2 keer.
Oefening nummer 7. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer de ademhalingsoefening uit en breng in de vierde fase uw handen terug, handpalmen omhoog. Keer dan terug naar de startpositie, herhaal 2-3 keer.
Het is beter om 's ochtends vroeg voor het ontbijt aan body flex te doen. Door te sporten blijf je de rest van de dag energiek.
Wie mag geen body flex doen?
Bodyflex is gecontra-indiceerd bij hypertensie, ischemie, tachycardie, bradycardie, epilepsie. U kunt tijdens de zwangerschap geen ademhalingsoefeningen doen, omdat door inspanning de tonus van de baarmoeder kan toenemen.
Het is verboden om lichaamsflex te oefenen voor patiënten met longontsteking en tuberculose, evenals na operaties en ernstige verwondingen. Bij verkoudheid en infectieziekten is het raadzaam om je alleen te beperken tot ademhalingsoefeningen zonder lichamelijke inspanning.
De resultaten van gymnastiek kunnen worden beïnvloed door het nemen van bepaalde medicijnen. Bijvoorbeeld orale anticonceptiva of schildkliermedicatie. Dit komt door het feit dat ze de stofwisseling vertragen.
Voeding tijdens het buigen van het lichaam
Bodyflex-ademhalingsoefeningen zijn erg populair vanwege hun eenvoud, maar ook vanwege de uitstekende resultaten die zelfs zonder dieet mogelijk zijn. Afvallen met bodyflex is mogelijk zonder dieetbeperkingen. Je kunt elk voedsel in normale porties eten en toch in vorm zijn. Dit betekent natuurlijk niet dat je een ongemeten hoeveelheid voedsel in jezelf kunt proppen. Je hoeft alleen maar normaal te eten zonder te veel te eten en te ondervoeden, je te concentreren op gezond eten, maar jezelf geen stuk chocolade of je favoriete cake te ontzeggen.
