Atleten die een bepaalde tijd trainen om op gewicht te blijven, vragen zich af: hoe kunnen ze de gewonnen kilo's behouden na het doorlopen van deze cyclus? Velen hebben immers niet de taak om de hele tijd te studeren. Om spieren te behouden, moet u een aantal belangrijke kenmerken van het lichaam kennen.
instructies:
Stap 1
Evalueer uw dieet opnieuw. Wanneer een persoon hard traint om massa te krijgen, moet de eiwitinname worden verhoogd. Weeg en vermenigvuldig deze indicator met 3. Dit is de dagelijkse eiwitinname voor het lichaam. Voor een volwassene is het ongeveer 240-300 g, maar dit zal te veel zijn om de massa te behouden. Verminder deze indicator met ongeveer de helft. Dan begint je lichaam iets meer te consumeren dan de dagelijkse waarde van een gewoon persoon. Dit zal helpen om de massa te behouden.
Stap 2
Eet met regelmatige tussenpozen. Nogmaals, vergeet de consistentie in uw voedselinname niet. Oude gewoonten zijn heel moeilijk van de ene op de andere dag uit te roeien. Laten we zeggen dat je elke 3 uur 5-6 keer per dag at om aan te komen. Verlaag deze hoeveelheid tot 4 keer. Dan kun je de massa in balans houden.
Stap 3
Train 2 keer per week. Als je niet alleen niet wilt afvallen, maar ook je spiertonus wilt behouden, dan moet je nog steeds naar de sportschool. Natuurlijk hoef je jezelf niet meer uit te putten met 3 of 4 enkele trainingen per week van 1,5 uur. Hef je strijkijzer op dinsdag en vrijdag gedurende 60 minuten. Besteed allereerst aandacht aan de basisspiergroepen: borst, rug, heupen, onderbeen, schouders. Doe niet meer dan 3-4 oefeningen in één training en ga direct naar de kleedkamer.
Stap 4
Doe 's ochtends algemene opwarmingsoefeningen. Vul uw trainingscyclus in de sportschool aan met regelmatige lichamelijke opvoeding. Dit zal de spieren helpen sneller te herstellen van eerdere stress. Creëer een individuele trainingsroutine voor jezelf. Over het algemeen moet elk van hen noodzakelijkerwijs strekken (rug en benen), naar voren en naar achteren buigen, evenals zwaaiende benen en armen omvatten. Doe ze na je ochtendrit of thuis nadat je wakker bent geworden.
Stap 5
Rust na elke vorm van activiteit. De sleutel tot het behouden van massa na een cyclus is om minder calorieën te verbruiken dan je verbruikt. Alleen met een goede nachtrust en rust gedurende de dag kun je dit doel bereiken. Probeer ook in stressvolle situaties je innerlijke balans te behouden.
