Met zoveel moeite gaat de gewonnen spiermassa weg, je hoeft alleen maar wat minder te gaan eten. De praktijk leert dat als een persoon een caloriearm dieet volgt, 50% van de resterende massa vet is, maar de resterende 50% spier. Het vermogen om geen spiermassa te verliezen is niet alleen nuttig voor atleten, maar ook voor gewone mensen die een dieet volgen, omdat het de spieren zijn die de belangrijkste verbruikers van energie zijn. Als hun massa afneemt, vertraagt het metabolisme en als gevolg daarvan de snelheid van het verbranden van lichaamsvet.
instructies:
Stap 1
Besteed speciale aandacht aan krachttraining. Atleten wisselen calorierijke programma's af met caloriearme programma's, omdat tijdens spieraanwinst onvermijdelijk enige vettoename optreedt. De periode dat het vertrekt wordt ook wel "drogen" genoemd. Het lichaam, dat geen calorieën heeft om energie te krijgen, verbrandt niet alleen vet, maar ook spieren, als het gedurende deze tijd niet wordt uitgeoefend.
Stap 2
Meestal geven mensen de voorkeur aan aerobe trainingscomplexen voor gewichtsverlies, omdat ze vet goed verbranden. Maar ze verbeteren praktisch niet de conditie van de spieren, dus zorg ervoor dat u deze opneemt in uw complexe anaërobe oefeningen, die een uitgesproken effect hebben op het behoud van spieren. Dit zal je helpen spiermassa te behouden, zelfs als je een caloriearm dieet volgt.
Stap 3
Eet juist. Om ervoor te zorgen dat het lichaam vet verbrandt en geen spieren verspilt, moet u de hoeveelheid eiwitrijk voedsel, dat essentieel is voor spierweefsel, verhogen. Compenseer de uitsluiting van koolhydraatrijke voedingsmiddelen met eiwitrijke voedingsmiddelen. Voor elke kilogram lichaamsgewicht heb je ongeveer 2 gram eiwit nodig als je in de vetverbrandingsfase zit.
Stap 4
Als u actief sport en meer dan 2 g eiwit per 1 kg lichaam per dag binnenkrijgt, verhoog dan de hoeveelheid eiwit die u consumeert, terwijl u het percentage koolhydraten in uw menu verlaagt. Voor degenen die vatbaar zijn voor vetophoping, kan eenvoudigweg het verminderen van koolhydraten, maar niet het verminderen van eiwitten, al resultaten bereiken.
Stap 5
Voor niet-professionele sporters, mensen die gewoon afvallen en geen spiermassa willen verliezen, werken dezelfde aanbevelingen. Schrijf je in bij een sportschool of fitnessclub, neem de tijd voor krachttraining. Eet meer vlees, zuivelproducten, noten, dus zelfs bij een laag niveau van krachtactiviteit verlies je geen spiermassa.
