Een gespierd slank figuur is niet alleen een garantie voor een goed humeur, maar ook voor gezondheid. Om dat zo te houden, moet u uw trainingsregime verstandig kiezen en uw dieet nauwlettend volgen. Er zijn ook andere belangrijke punten.
instructies:
Stap 1
Train en strek je spieren elke ochtend. Doe eenvoudige oefeningen zoals draaien en draaien van het lichaam, zwaaiende armen en benen, halve splitsingen en splitsingen. Laat dit een soort ritueel zijn dat je zal trainen in discipline. Naast het positieve effect op het figuur, zult u een veel grotere levendigheid voelen, zelfs als u daarvoor constant in slaap viel. Neem 's ochtends 15-20 minuten om op te warmen.
Stap 2
Ga sporten bij een sportclub. Eén lading is helaas niet voldoende om het cijfer op het juiste niveau te ondersteunen. Schrijf je in voor een sectie step aerobics, fitness of calanetics. Deze tempotypes van belasting houden het lichaam in balans en voorkomen dat er overgewicht ontstaat. Als je de voorkeur geeft aan gemeten kracht, ga dan 3 keer per week naar de sportschool.
Stap 3
Houd uw calorie-inname in de gaten. Houd er rekening mee dat wanneer je 3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht binnenkrijgt, je spiermassa wint. Verminder daarom deze hoeveelheid tot 1 g en voeg tegelijkertijd meer vers fruit, groenten, bessen, honing en granen (vlokken) toe aan het dieet. Eet kleine maaltijden op vaste tijden. Er moeten minimaal 5 maaltijden per dag zijn.
Stap 4
Handhaaf de waterbalans in het lichaam. Voor een gespierd figuur moet je ongeveer 1,5 liter schoon water per dag drinken. Draag altijd een flesje bij je en consumeer de hele dag door vloeistof. Neem dit punt als een regel.
Stap 5
Bedek jezelf elke dag met koud water. Deze procedure zal helpen de immuniteit te behouden en een lange tijd een boost van kracht te geven. Vergeet ook niet om de temperatuur van het water geleidelijk te verlagen.
Stap 6
Wees in een gezonde bui. De psychologische factor is een integraal onderdeel van een succesvol trainingsproces. Ga met plezier naar de fysieke training en zie trots alle positieve veranderingen in de spiegel. Dit alles zal u helpen het eindresultaat te bereiken.
