Bodybuilding wordt momenteel door miljoenen mensen beoefend. Ze bereiken echter niet allemaal hun doelen. Want voordat je begint met trainen, moet je goed nadenken over het trainingsprogramma.
Progressieve training
De basis van bodybuilding is het principe van progressieve krachtstress. Elke keer moet de spier worden uitgedaagd met uitdagende trainingstaken. Dus, naarmate het zich aanpast aan nieuwe trainingsvereisten, zal het groter worden. Dit komt door het feit dat spierkracht altijd recht evenredig is met de diameter. Naarmate het sterker wordt, neemt ook het volume toe. Om de trainingsbelasting te verhogen, is het noodzakelijk om het gewicht van de sportuitrusting te verhogen. Deze techniek werd gebruikt door de oude Grieken. Deze methode kan echter alleen worden gebruikt in de beginfase van bodybuilding-training. Omdat het gewicht waarmee een bodybuilder werkt na verloop van tijd gewoon traumatisch kan worden. Deze techniek wordt dan vervangen door andere trainingsschema's.
Trainingen voor mannen en vrouwen
Er is geen specifiek sekseverschil in training. Zowel mannen als vrouwen gebruiken dezelfde pomptechnieken. Houd er echter rekening mee dat de spiermassa van het mannelijke lichaam twintig procent meer is dan die van het vrouwelijke. Daarom zal het resultaat voor de vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid meer tijd kosten. In de onderste ledematen is het aantal spiercellen ongeveer gelijk. Het niveau van hormonen die de spiergroei bij mannen bepalen, is honderd keer hoger. Daarom zal de vrouw bij het pompen een beetje achterblijven.
Correcte start
Bij bodybuilding is het belangrijkste herhaling, eenmalige uitvoering van oefeningen van begin tot eind. De spier tijdens inspanning doorloopt 3 opeenvolgende fasen: initiële ontspanning, volledige contractie en eindontspanning. Bodybuilders zeggen dat het doen van een oefening met een herhaling van vijf tot zes keer de kracht begint te vergroten. Als het aantal herhalingen wordt verhoogd tot zeven keer, dan neemt ook de spiermassa toe. Het grootste effect wordt bereikt door de oefeningen acht tot twaalf keer te herhalen. De spier begint te groeien onder invloed van stress. Het groeit het beste wanneer het wordt blootgesteld aan een gewicht van zestig tot vijfenzeventig procent van de maximale eenmalige inspanningsprestatie. Met zo'n gewicht blijkt dat het aantal herhalingen minimaal acht en maximaal twaalf keer moet zijn. Daarom raden bodybuilding-methodologen aan om, om geen risico te lopen met grote ladingen, niet het gewicht, maar het aantal herhalingen als uitgangspunt te nemen.
