L-carnitine is een aminozuur dat metabolische processen in het lichaam versnelt. Meestal wordt deze stof gebruikt door atleten en mensen die willen afvallen. Om te begrijpen of L-carnitine schadelijk of heilzaam is, moet u weten hoe het werkt.
Hoe L-Carnitine werkt
Ieder lichaam produceert L-carnitine, dat wordt gesynthetiseerd uit methionine en lysine in de nieren en de lever. Het wordt echter vrij weinig geproduceerd en wordt snel geconsumeerd. De belangrijkste rol van L-carnitine is het transporteren van vetzuren door het celmembraan. Bij een tekort aan dit aminozuur gebruikt het lichaam voornamelijk koolhydraten voor energie.
Het is echter niet de moeite waard om simpelweg L-carnitine te nemen en te wachten op een snel vetverlies. De bijzonderheid van dit aminozuur is dat het alleen werkt bij lichamelijke inspanning. En wil je afvallen met L-carnitine, dan moet je een caloriearm dieet, aerobics en suppletie met L-carnitine combineren.
Het tweede voordeel van L-carnitine is dat het helpt bij het opbouwen van spieren. Het nemen van het aminozuur verschuift het metabolisme naar het verkrijgen van energie uit vetzuren. En eiwitten worden op dit moment gebruikt om spieren op te bouwen. Deze eigenschap van L-carnitine wordt actief gebruikt door atleten.
Maar dit zijn niet alle positieve eigenschappen van L-carnitine. Het is in staat om het uithoudingsvermogen en de prestaties aanzienlijk te verhogen, vermoeidheid te verminderen, wat ook uiterst belangrijk is voor mensen die aan sport doen. Het innemen van dit aminozuur versnelt het herstel na intensieve trainingen, vermindert spierpijn tijdens en na het sporten.
Voor gewone mensen is L-carnitine nuttig voor het voorkomen van hart- en vaatziekten en atherosclerose - het helpt de vorming van atherosclerotische plaques te vertragen en verlaagt het cholesterol. Bij verkoudheid helpt L-carnitine om te herstellen en sneller te herstellen.
Ongecontroleerde inname van L-carnitine kan schade toebrengen aan het lichaam. Als alle vetreserves zijn opgebruikt, zullen het hart en de buikorganen, die vetzuren nodig hebben om te functioneren en te beschermen, eronder lijden. Bovendien kunnen hoge doses L-carnitine slapeloosheid, nervositeit en angst veroorzaken.
Hoe wordt L-carnitine ingenomen?
Het wordt niet aanbevolen om L-carnitine ongecontroleerd in te nemen. Voordat u uw dieet en lichaamsbeweging aanvult met deze stof, is het de moeite waard om uw arts te raadplegen. Naast enkele contra-indicaties kan L-carnitine allergische reacties en individuele intolerantie veroorzaken.
Aanbevolen dagelijkse doses L-carnitine:
- 10-15 mg - voor kinderen jonger dan één jaar;
- 30-50 mg - voor kinderen van 1-3 jaar oud;
- 60-90 mg - voor kinderen van 4-6 jaar oud;
- 100-300 mg - voor kinderen van 7-18 jaar;
- 300 mg - voor volwassenen;
- 500-2000 mg - om extra kilo's te bestrijden en de immuniteit te verhogen;
- 500-1000 mg - voor infectieziekten, nier- en hart- en vaatziekten;
- 500-3000 mg - voor intensief sporten en zware lichamelijke arbeid.
