Nu gaat het gesprek niet over voedingssupplementen of medicijnen die kunnen helpen de spieren te versterken, activiteit te geven, spiermassa toe te voegen, maar over de producten die nodig zijn voor gebruik en over het dieet dat correct is samengesteld.
Zoals we weten is iedereen verplicht om dagelijks een bepaalde hoeveelheid BJU binnen te krijgen (dagelijkse inname van eiwitten, vetten en koolhydraten), maar niet iedereen houdt zich hieraan. Bovendien moeten deze indicatoren voor een beginnende atleet worden verhoogd, omdat de energiekosten hoger zullen zijn.
Bij verbeterde sportactiviteiten moet de atleet 6-7 keer per dag eten, niet minder. Verse groenten en fruit moeten ook op het menu staan. Ze zouden ongeveer 10% van het totale dieet moeten uitmaken.
Op dagen met lessen moeten de eerste maaltijden erg voedzaam zijn. Na twee uur 's middags moeten met regelmatige tussenpozen meerdere maaltijden worden ingenomen en in het laatste uur voor de training meer water drinken.
Probeer elke dag minder moeilijk verteerbaar voedsel te consumeren, in ieder geval minder vaak door het aan het menu toe te voegen. Deze voedingsmiddelen worden het best verteerd na het sporten.
Koken is belangrijk omdat bijvoorbeeld gestoomd of gekookt voedsel gezonder is en gemakkelijker door het lichaam kan worden opgenomen. U hebt de maximale variëteit aan gerechten nodig en niet frequente herhaling van bijgerechten.
Pre-workout voeding
Tijdens het sporten kunnen we niet veel eten verteren. Daarom is het verstandiger om drie uur voor de training voedingsmiddelen te eten die veel koolhydraten bevatten. Je kunt ook een uur voor de les een kleine maaltijd nemen.
Eten na het sporten
Het is ook goed om voor de les zoete thee of koffie te drinken, je kunt iets eten dat rijk is aan glucose. Immers, als je meerdere uren achter elkaar hebt gesport, maar niets hebt gegeten voor de training, daalt je bloedsuikerspiegel, wordt sporten moeilijker en word je lusteloos. Daarom raden artsen aan om binnen twee uur na de training te eten.
Koolhydraten kunnen met verschillende snelheden worden opgenomen, dus de glucosespiegels kunnen te snel of te langzaam stijgen.
Op basis van het voorgaande kunnen we concluderen dat voeding, zowel voor als na de training, erg belangrijk is in ons leven. Wees u bewust van wat en hoe u eet en op welk tijdstip, aangezien u uzelf kunt verwonden.
