Er zijn veel technieken om verschillende spiergroepen op te bouwen, waaronder de biceps. De keuze voor een bepaalde methode hangt in de regel af van het doel en de individuele fysieke fitheid.
Nuttige tips
Om de bicepsspieren te onderhouden en op te pompen, volstaat het om gewone dumbbells, weerstandsbanden, parallelle staven of een horizontale balk te gebruiken. Voor het maximaal mogelijke pompen heb je speciale simulators, zethalters en een halter nodig.
Voordat u met weerstandsoefeningen begint, is het noodzakelijk om alle spieren van het lichaam goed te strekken. Basistraining is een integraal onderdeel van elk complex. Het wordt aanbevolen om de les met kleine ladingen te beginnen en deze geleidelijk te verhogen. Onthoud: de groei van de biceps hangt direct af van de grootte van de belasting. De benaderingen moeten worden afgewisseld met korte pauzes van 2-3 minuten. Bij het naderen van krachtige inspanning, moet u proberen onnodige fysieke activiteit te vermijden.
Experts letten op de voeding van atleten, omdat deze volledig en correct moet zijn voor verhoogde fysieke inspanning.
Oefeningen voor biceps
Voor fysiek voorbereide en sterke mensen adviseren bodybuilding-experts het gebruik van dumbbells met een gewicht van meer dan 25 kg om de biceps te pompen. Trainen met veel gewicht zal helpen om zoveel mogelijk spiermassa op te bouwen.
De meest effectieve en eenvoudige oefening voor biceps is om het ellebooggewricht te buigen met halters. Tijdens de oefening, voor een betere stabiliteit, moet u uw benen licht buigen.
Vergeet niet ademen tijdens het doen van biceps-oefeningen. Bij inademing - verlaging van de handen, bij uitademing - hun opkomst. De oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd. Strek uw armen niet volledig bij het neerlaten. Dit voorkomt ongewenste spierrekking. In de onderste en bovenste positie van de handen is het noodzakelijk om kleine pauzes van 2-3 seconden te maken voor rust.
Het is mogelijk om de spieren van de biceps goed te pompen met behulp van eenvoudige en betaalbare methoden, die afhankelijk zijn van de beschikbaarheid van een of andere sportuitrusting. Opgemerkt moet worden dat het thuis moeilijk is om biceps zo hard en snel te starten als in de sportschool. Voor trainingen thuis moet je dumbbells, een expander, een dwarsbalk gebruiken.
Om het ondergewicht van de dumbbells te compenseren en de belasting van de spieren te vergroten, moet de apparatuur veel langzamer worden opgetild. De toename van spiermassa is direct afhankelijk van de belasting van de spieren.
Bij het trainen op de stang moet de greep met de handen zo worden vastgehouden dat de handpalmen naar het gezicht zijn gericht. Let bij het optrekken erop dat de slingering van het lichaam van het lichaam minimaal is. De snelheid van het optrekken heeft ook invloed op de grootte van de belasting. Let op: hoe lager het toerental, hoe groter de belasting.
