Het visitekaartje van elke atleet is de biceps. Bij het buigen van de arm giet hij in een strakke "bal" en spreekt over de kracht van een man. Als je een beginner bent in het pompen van spieren en je wilt mooie en sterke biceps hebben, dan zijn hier een paar eenvoudige tips en enkele eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen.
Het is nodig
Halter, halters
instructies:
Stap 1
Ondanks het voor de hand liggende gemak van thuistrainingen, is het het beste om ze in de sportschool te doen. er is alle benodigde apparatuur en u kunt op elk moment een beroep doen op de bekwame hulp van een trainer.
Stap 2
Belast de biceps niet met een groot volume aan belastingen, de ideale techniek voor het uitvoeren van de oefening is hier belangrijk. De biceps is een kleine spier die een zorgvuldige training vereist.
Stap 3
Kies het gewicht van de gewichten zo dat je het ingestelde aantal herhalingen met de grootste vaardigheid kunt uitvoeren.
Stap 4
Kies twee willekeurige oefeningen hieronder en doe twee sets van 8-12 herhalingen in elke oefening. Train je biceps één keer per week op een tijdstip dat jou uitkomt.
Stap 5
Staande barbell curl. Pak de halter met een gemiddelde greep vast en breng hem langzaam en gecontroleerd omhoog tot borsthoogte. Draai je handen in de tegenovergestelde richting van je, dit zal helpen om de biceps zoveel mogelijk te strekken en de groei te versnellen. Breng de halter langzaam terug naar de startpositie. Vermijd schokkende bewegingen en houd je rug recht.
Stap 6
Wissel staande dumbbell-krullen af. Neem twee dumbbells van hetzelfde gewicht en ga rechtop staan. Dit is de startpositie. Buig een arm langzaam. De halter moet worden opgetild met de inspanning van de biceps - zwaai niet met het lichaam, op deze manier ontlast u de spier. Nadat u een duidelijke pauze heeft gemaakt, brengt u de halter terug naar zijn oorspronkelijke positie. Maak dezelfde beweging met de andere hand. Dit wordt een herhaling.
Stap 7
Geconcentreerde biceps curls. Ga op de rand van een bank zitten met je benen wijd uit elkaar. Leg je hand op de binnenkant van de dij, laat je hand zakken zodat de elleboog zich onder de knie bevindt. Til met een geïsoleerde bicepskracht de halter op, buig de biceps en strek vervolgens de arm uit. Geïsoleerde inspanning betekent dat u de oefening alleen met bicepskracht moet doen, zonder een deel van de belasting naar andere spieren in het lichaam te verplaatsen.
Stap 8
Volg deze tips en zeer binnenkort wordt u de eigenaar van een mooie en krachtige biceps.
