Biceps zijn een van de eerste dingen waar beginnende sporters op letten tijdens hun trainingen. Grote, krachtige biceps zijn de droom van elke man. Om ze op te pompen, worden dumbbells in hun voordeel aanbevolen. Maar als er geen manier is om ze te gebruiken, is het heel goed mogelijk om biceps te zwaaien zonder halters.
Het is nodig
- - bar
- - horizontale balk
- - E-Z-balk
instructies:
Stap 1
Gebruik een E-Z-halter. Door de aard van de gebogen stang biedt deze een comfortabelere polshouding dan een rechte stang. Neem het met een rechte greep. Ga rechtop staan met je schouders naar achteren. Breng de lat omhoog totdat je vuisten je sleutelbeen raken. Laat het langzaam zakken. Herhaal deze oefening voor zes sets van zeven tot acht herhalingen.
Stap 2
Een van de mogelijke manieren om de biceps op te pompen is ook een horizontale balk. Met hoge herhalingen en sets en een hangend gewicht aan de riem, kun je je biceps vergroten met een rechte of omgekeerde greep. Pak de horizontale balk met een smalle greep vast en trek jezelf langzaam omhoog, waarbij je de beweging over de hele amplitude controleert. De sleutel tot deze oefening is om je te concentreren op het doen met de biceps-spieren. Doe zeven tot acht sets van elk tien tot twaalf herhalingen.
Stap 3
Als beide bovenstaande methoden niet mogelijk zijn, gebruik dan een rechte halter. Neem het in uw handen met een eenvoudige greep en til het op met dezelfde techniek als bij de E-Z-bar. Strek je biceps met kracht. Voer vijf tot zes benaderingen uit, elk met acht herhalingen.
