Als je kubussen of gewoon een platte, nette buik wilt, ga er dan voor! Diëten alleen zullen niet helpen, je moet de buikspieren pompen. Allereerst de onderste. Oefeningen zullen niet lang duren. Je hebt maar tien tot vijftien minuten per dag nodig om je onderbuikspieren te pompen. Maar onthoud: de snelheid van het resultaat hangt niet alleen af van je doorzettingsvermogen en wilskracht, maar ook van de kenmerken van het organisme.
instructies:
Stap 1
Stel jezelf een dagelijkse routine. Als de fysieke fitheid zwak is, is het beter om met een minimum te beginnen. Voer elke oefening tien tot twintig keer uit. Verhoog dit aantal de volgende dag met één of twee, enzovoort, elke keer. Het belangrijkste is om geleidelijk te handelen en niet te proberen jezelf op de eerste dag te verdrijven.
Stap 2
Ga op de grond of op een hard oppervlak liggen. Zodat de rug comfortabel is. Strek je armen langs je lichaam. Hef je benen omhoog zodat je voeten naar het plafond wijzen. Probeer tegelijkertijd de buikspieren aan te spannen. Laat dan je benen zakken. Herhaal de oefening, til gewoon elk been om de beurt op. Blijf je buikspieren aanspannen.
Stap 3
Hef nu je handen op en plaats ze op de grond achter je hoofd. Til tegelijkertijd je rechte benen en de voorkant van je lichaam in de lucht, probeer met je voorhoofd je knieën te bereiken. Niet trillen, bewegingen mogen niet abrupt en erg snel zijn.
Stap 4
Buig je knieën en til ze op. Maak cirkelvormige bewegingen met je voeten, alsof je op een fiets trapt. Laat tegelijkertijd niet alleen je voeten in de lucht bungelen, maar probeer bij elke zwaai te drukken, zodat er spanning in de benen en onderbuikspieren komt.
Stap 5
Spring na het beëindigen van de oefening niet meteen op. Ga liggen en rust wat uit.
