Laten we proberen de vraag te beantwoorden, hoe vaak moet je de pers trainen? Elke dag of minder? Hoe ontwikkelings- en tonische trainingen te verdelen?
In het algemeen geldt dat als we het hebben over spierhypertrofie onder invloed van krachttraining, dan moet met een aantal belangrijke punten rekening worden gehouden:
- Spieren herstellen (groeien) lang na een krachtbelasting.
- Beginners weten in de regel niet hoe ze spieren sterk moeten belasten (ze hebben nog geen hersen-spierverbinding ontwikkeld).
- Hoe groter de spier, hoe langer het duurt om te herstellen.
- Langzame vezels regenereren sneller dan snelle (sterkte)vezels.
De buikspieren zijn moeilijk te overtrainen, omdat hun trainingen vaak geen zware belasting gebruiken, zoals bij het trainen van de benen of rug bijvoorbeeld. Ontwikkelde grote spiergroepen (benen, rug, borst), een persoon met ervaring kan een keer per week trainen of minder vaak, als we het puur hebben over krachttraining voor snelle spiervezels. Maar als je een beginner bent (je bent niet goed in het uitputten van een spier met maximale mentale samentrekking, de grootte van de spier is klein) en traint de buikspieren (de groep zelf is klein), dan kun je snelle krachtvezels trainen 2- 3 keer per week.
Dus twee of drie? Het antwoord op deze vraag is individueel (volgens de gezondheidstoestand). Begin twee keer. En in de toekomst kun je één trainingsdag toevoegen voor snelle spiervezels die gemakkelijk in omvang kunnen toenemen. Oké, maar hoe zit het met langzame spiervezels? Ze kunnen meestal veel vaker worden getraind. Daarom zijn ze winterhard. In principe kunnen de langzame spiervezels van de pers minstens elke dag getraind worden. Ik raad je echter aan om ze parallel met de snelle vezels te trainen (wanneer er een ontwikkelingstraining is). Nou, als je tijd hebt voor een optionele (tonic) workout, dan kun je op "rust" dagen 1-2 oefeningen doen op langzame spiervezels.
Conclusie: ontwikkelingstraining van de buikspieren: 2-3 keer per week (snelle en langzame vezels). Toning workout (optioneel) op andere dagen (alleen langzame vezels). In het eerste geval trainen we 2-3 keer per week, en in het tweede geval - elke dag, maar met een andere belasting. Als je aanvullende oefeningen (squats en push-ups) gebruikt, doe deze dan samen met ontwikkelingswerk. Op dagen van "rust" kunnen ze worden weggelaten.
