Ernstig gewichtsverlies van 10 pond of meer is een proces dat tijd en moeite kost. Mocht je voor de zomer of voor de vakantie nog wat extra moeten afvallen, dan hoef je niet te lang te wachten. Door eenvoudige regels te volgen, kunt u gemakkelijk 5 kilogram verliezen.
instructies:
Stap 1
Let op wat je eet. Als je gewend bent om aardappelen en pasta te eten, probeer ze dan eens te vervangen door licht gestoofde groenten. Dit zal gewichtsverlies bevorderen.
Stap 2
Neem visoliecapsules. Deze oude remedie is nog steeds ongeëvenaard in zijn voordelen bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed, en onderzoek toont aan dat het dagelijks nemen van visolie en het combineren ervan met lichte lichaamsbeweging je kan helpen meer kilo's te verliezen dan normaal.
Stap 3
Beperk de consumptie van vlees, vooral vet en gefrituurd. Eet magere kip of gekookt rundvlees, of beter nog, probeer paddenstoelen en peulvruchten te eten. Ze bevatten eiwitten die vergelijkbaar zijn met die van dieren, maar bevatten minder calorieën. Champignonbouillon is qua voedingswaarde vergelijkbaar met vleesbouillon, maar tijdens het afvallen zal het nuttiger voor je zijn.
Stap 4
Ontdoe je van de slechte gewoonte om tussen de maaltijden door te eten. Crackers, chips, koekjes en snoep, mechanisch gegeten, veroorzaken onherstelbare schade aan je figuur - ze bevatten te veel calorieën. U kunt een caloriedagboek bijhouden en de energiewaarde opschrijven van elk voedsel dat u gedurende de dag eet. Dit zal u helpen uw dieet beter te verdelen.
Stap 5
Vergeet niet om te oefenen en regelmatig te oefenen tijdens uw periode van gewichtsverlies. Zoek op internet een fitnesscomplex dat bij u past en doe oefeningen voor verschillende spiergroepen - op de spieren van de armen, voor- en rugspieren van de benen, buikspieren, rugspieren, bilspieren en dergelijke. Rennen, sporten, zwemmen.
Door meerdere keren per week een reeks oefeningen te doen, houdt u uw figuur in vorm en voorkomt u striae na het afvallen.
