Het aantal fitnessclubs groeit gestaag. Maar ondanks dit geven veel mensen de voorkeur aan thuistrainingen, omdat er veel simulators zijn om het figuur vorm te geven. Een van de meest populaire apparaten voor appartementen is een hometrainer. De prijs bijt niet, het neemt weinig ruimte in beslag en is zeer effectief voor gewichtsverlies.
Diegenen die ervan dromen om af te vallen met een hometrainer, moeten weten dat de belangrijkste belasting tijdens de training naar de heupen, billen en onderbenen gaat. Over het algemeen op het onderlichaam. Maar dit betekent helemaal niet dat de buik, armen en rug niet zullen afvallen.
Gewicht zal gelijkmatig worden verloren als gevolg van aërobe oefening en energieverbruik. Maar voor een mooie pers en een strakke rug zul je extra oefeningen moeten doen, maar de benen zullen hoe dan ook mooi worden, omdat ze constant aan het werk zullen zijn.
We kunnen ondubbelzinnig zeggen dat een hometrainer helpt om af te vallen. Maar om ervoor te zorgen dat alle delen van het lichaam mooi en fit zijn, is het noodzakelijk om cardio-belastingen te combineren met een reeks oefeningen voor probleemgebieden.
Een hometrainer heeft, zoals de meeste fitnesstoestellen, een aantal contra-indicaties, dus mensen met chronische ziekten wordt aangeraden een arts te raadplegen.
Oefenen om af te vallen
Dus degenen die besloten hebben om hun uiterlijk serieus te nemen en een hometrainer als assistent hebben gekozen, moeten afstemmen op hun werk. Een programma voor gewichtsverlies op een cardio-line apparaat impliceert regelmaat.
Beginners worden aangemoedigd om een trainingsschema op te stellen dat de trainingsdagen en hun duur aangeeft. De beste optie voor beginners is 3-4 lessen per 7 dagen. Duur 25-30 minuten.
Na 1-2 maanden kun je 4-5 keer per week 45 minuten gaan oefenen. Mensen met een goede fysieke conditie, die denken dat een dergelijk trainingstempo geen resultaten oplevert, moeten dagelijks 45-60 minuten sporten.
Het is vermeldenswaard dat mensen die lange tijd in hetzelfde tempo hebben geoefend, na een tijdje het resultaat van de training niet meer zagen. Daarom, zodat het lichaam niet went aan de eentonige belasting, is het noodzakelijk om 1-2 keer per week intervallessen te regelen. Ze duren ongeveer 30 minuten en bestaan uit afwisselend accelereren en rustig werken op de simulator. Een persoon trapt bijvoorbeeld 2 minuten heel snel en herstelt vervolgens gedurende 60 seconden de kracht.
Een andere optie om uw trainingen te diversifiëren is om verschillende programma's op de simulator in te stellen. Begin bijvoorbeeld een les met een rustige rit, zet vervolgens een wandeling op ruw terrein op en eindig weer in het gebruikelijke tempo.
Wanneer resultaten te verwachten?
De resultaten van dagelijkse lichaamsbeweging op een hometrainer zijn te zien in 1, 5-2 maanden, en als je het dieet verandert, dan nog eerder. Over het algemeen wordt mensen die ervan dromen af te vallen met behulp van cardiovasculaire apparatuur geadviseerd om over te stappen op goede voeding.
Tegelijkertijd is het raadzaam om niet alleen gezond voedsel te eten, maar ook om de dagelijkse hoeveelheid verbruikte calorieën te controleren. Met deze aanpak zal het proces van gewichtsverlies sneller gaan en de afbraak van vet versnellen.
Door het gebruikelijke dieet met 200-300 kcal te verminderen, actief te oefenen op een hometrainer, kun je in de eerste trainingsmaand enkele kilo's verliezen.
Als je eenmaal je gewenste gewicht hebt bereikt, stop dan niet met trainen op de hometrainer. Je kunt hun frequentie alleen verminderen. Om een goed resultaat te behouden zijn 2-3 sessies per week voldoende. U kunt bijvoorbeeld één training van 60 minuten regelen en op andere dagen 20 kort. Hierdoor voelt u geen vermoeidheid en blijft het lichaam in goede conditie.
