Zwemmen is vooral goed voor mensen met overgewicht. Het vermindert immers de belasting van de wervelkolom, stelt u in staat elke oefening uit te voeren en spant de spieren aan. Zwemmen om gewicht te verliezen is geschikt voor mensen van alle leeftijden.
Hoe te zwemmen om af te vallen?
Er zijn een aantal trucjes die je kunnen helpen om snel en pijnloos af te vallen tijdens het zwemmen. De meest effectieve zwemtechniek om af te vallen kan een crawl worden genoemd. Hij spant de buikspieren aan, ruimt de armen en benen op, maakt de ruggengraat recht. Tijdens het kruipzwemmen kun je tot zeshonderd calorieën per uur verliezen. En door bijvoorbeeld op de rug te zwemmen, worden vervelende probleemgebieden aan de zijkanten weggenomen.
Een succesvolle zwemtraining dient te bestaan uit meerdere afwisselende zwemmethodes, terwijl het wenselijk is om af te wisselen tussen ontspanning en actief bewegen. Om te beginnen kun je bijvoorbeeld opwarmen door vrij te zwemmen, dan vijftien tot twintig minuten kruipen, dan op je rug gaan liggen en dan de hele reeks twee of drie keer herhalen. Om je spieren aan het einde van je training te kalmeren en te ontspannen, kun je het beste een kleine brace of rugslag doen.
Het zwembad is gedisciplineerd. Hierdoor is het gemakkelijker om je te concentreren op de training en niet alleen de omringende natuur te bewonderen, lui langs de kust te zwemmen, zoals vaak het geval is in natuurlijke reservoirs.
Hoeveel en hoe vaak zwemmen?
Zwemmen kun je het beste twee of drie keer per week doen gedurende minstens vijfenveertig minuten. Zo'n schema zal niet leiden tot de opbouw van overtollig spierweefsel, maar het zal helpen om overtollig vet kwijt te raken.
Een zwemtraining van vijfenveertig minuten betekent dat je voor veertig van hen actief aan het zwemmen bent in welke stijl dan ook, en niet stil aan de oppervlakte ligt. Warm op aan de "kust" voordat u het water ingaat. Dit helpt je spieren fit te houden. Als je vrij gemakkelijk vijf- of zeshonderd meter zwemt, doe dan aquayoga of aka aerobics om af te vallen. Zwem in warm water. Als het water koel is, moet je zwemmen totdat je begint te bevriezen. Omdat het lichaam na het begin van bevriezing in de modus voor vetophoping gaat om de kou te bestrijden. Eet niet direct na de training. Tussen zwemmen en eten moet minimaal twee uur zitten, anders kom je alleen maar aan.
Zwemmen verbrandt honderd kilocalorieën meer dan hardlopen in een gematigd tempo.
Een van de beste aanvullende effecten van zwemmen kan hydromassage worden genoemd, het helpt de huid strakker te maken en in het algemeen de conditie te verbeteren. Als je in de zee zwemt, krijgt je huid alle noodzakelijke sporenelementen en zouten.
