Een sportieve uitstraling hebben in deze tijd van auto's en liften is niet zo eenvoudig. Zelfs bij regelmatige uitstapjes naar de sportschool bederft de uitstekende buik vaak het uiterlijk. We accepteren dit nadeel meestal, maar niet in de zomer, wanneer het tijd is om de romp te ontbloten. Velen voelen de nadering van het warme seizoen en beginnen verwoed na te denken over hoe ze de pers moeten oppompen. Het is mogelijk om dit snel te doen, je hoeft alleen maar de spieren te versterken met lichaamsbeweging, evenals vet te verbranden en je dieet te herzien, wat leidde tot de vorming van een overmaat in de buik.
instructies:
Stap 1
Dus stemmen we ons af op de dagelijkse uitvoering van een reeks oefeningen. Hier is de eerste. Ga op je rug liggen, kruis je armen over je borst en til je benen en hoofd met de schouders iets op. Buig vervolgens je knieën en probeer je hoofd en schouders dichter bij je benen te brengen, zonder je rug van de grond te tillen. Keer terug naar de startpositie.
Stap 2
Ga op de grond op je buik liggen, plaats je voeten onder de bank of het bed zodat ze vasthouden (fixen). Plaats je handen achter je hoofd en begin je rug zo veel mogelijk te buigen. Breng tegelijkertijd je hoofd zo ver mogelijk naar achteren en strek je schouders breder.
Stap 3
Ga op je rug liggen, leg je schenen op het bed of de bank, leg je handen achter je hoofd. Hef je hoofd en schouders zo dicht mogelijk bij je knieën. Stel je voor dat je een vloerkleed bent dat van top tot teen krult.
Stap 4
Ga op je rug liggen met je handen naast je lichaam. Hef je gestrekte benen op en trek ze zo ver mogelijk over je hoofd. Scheur tegelijkertijd de billen van de vloer - gebruik de spieren, en niet scherp, in één klap. De lendenen moeten onbeweeglijk zijn.
Stap 5
Denk aan je menukaart. Het is noodzakelijk om de verbruikte calorieën te verminderen, zoet, vet, meel, overmatige zoutinname op te geven. Drink meer vocht, eet in kleine porties, maar 5-6 keer per dag.
