Er zijn veel oefeningen om je nekspieren op te bouwen. Maar ze laten je niet allemaal toe om spieren op te bouwen op een manier die de esthetiek van je figuur niet bederft. Aangezien een bijwerking van de ontwikkeling van de cervicale spier het effect van de "schuine schouders" is (wanneer de trapeziusspieren bijzonder overontwikkeld zijn), moeten de juiste oefeningen worden uitgevoerd.
instructies:
Stap 1
Hier is een diagram van een van de oefeningen: we liggen zijwaarts op de bank, schouder tegen de rand. Dan kan het hoofd rustig verticaal bewegen. We zullen de belasting op de riem installeren. We doen de riem op het hoofd en verplaatsen deze eerst zo laag mogelijk. Dus op het laagste punt worden onze spieren maximaal gestrekt. Dan, langs hetzelfde traject, heffen we ons hoofd zo hoog mogelijk. Als we de stijging afmaken, inhaleren we. Op het bovenste punt ademen we uit, ademen onmiddellijk in en houden onze adem in tot het onderste punt is bereikt. We bewegen het hoofd soepel, zonder schokken. De blik is recht vooruit gericht.
Stap 2
Wanneer u aan de cervicale spieren werkt, draai of kantel uw hoofd dan niet, houd u aan een duidelijk verticaal traject. Als u dit advies niet opvolgt, kan dit leiden tot letsel aan uw cervicale wervelkolom en ernstig letsel. Probeer ook niet met een te zwaar gewicht te werken - dit kan uw bewegingen versnellen en tot schokken leiden. Bovendien zal superzwaar gewicht zeker ook de rest van de spieren in het lichaam omvatten. Maar we proberen alleen de nekspieren te ontwikkelen.
Stap 3
Denk eraan om het juiste inademings- en uitademingsregime aan te houden. Door je adem in te houden, stabiliseert en coördineert je lichaam de beweging van je hoofd in een strikt verticaal vlak, en dat is wat we nodig hebben.
Stap 4
En hier is nog een oefening die op het eerste gezicht misschien te hard lijkt. Maar de oefening is effectiever voor de voorkant van je nek dan je moet zoeken. We gaan liggen over de horizontale bank. In dit geval moet de nek vrij kunnen bewegen en moeten de schouders tegen de bank rusten. Vouw een handdoek in een driehoek en leg deze op de brug van je neus. Leg vervolgens een pannenkoek die je aankan op een opgerolde handdoek. Kantel je hoofd ongeveer 45 graden naar achteren onder de neutrale positie en druk de pannenkoek tegen je voorhoofd. Til nu je hoofd op tot je kin je borst raakt. Doe na het opwarmen 2 sets van elk 12 herhalingen.
