Vermoeidheid en spierspanning na het sporten is natuurlijk. Om kracht te herstellen en terug te stuiteren, zijn er verschillende eenvoudige en effectieve manieren. Ze helpen je om je spieren te ontspannen en je beter te voelen.
instructies:
Stap 1
Doe na de training ademhalingsoefeningen. Zorg ervoor dat u zich concentreert voordat u de oefening doet. Haal langzaam maar diep adem en adem in (elk 4 seconden). Probeer op dit moment te ontspannen. Terwijl je uitademt, stel je voor dat negatieve energie en spanning je lichaam verlaten.
Stap 2
Zorg ervoor dat u zich uitrekt na het beëindigen van uw training. Het is een geweldige manier om spieren weer op te bouwen, spieren te versterken en spanning in het lichaam los te laten. Strek langzaam in verschillende richtingen. Rekoefeningen kunnen ook liggend op de grond worden uitgevoerd. Houd elke beweging 15-20 seconden vast.
Stap 3
Neem de startpositie voor de oefening. Sta rechtop. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen omhoog. Probeer tijdens deze oefening uw voeten niet van de grond te tillen. Fixeer het lichaam gedurende 10-15 seconden in deze positie. Kantel daarna het lichaam voorzichtig naar voren. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 3-5 keer.
Stap 4
Neem de startpositie in. Ga hiervoor op je rug liggen. Plaats je handen langs het lichaam. Druk je knieën tegen je borst. Wieg je lichaam heen en weer. Doe deze oefening 5-7 keer.
Stap 5
Een goede, gezonde slaap helpt je ook om je spieren te herstellen na het sporten. Geef je lichaam de tijd die het nodig heeft om te rusten. Onthoud: slaap bevordert niet alleen een sneller spierherstel, het helpt ook het mentale functioneren en de spierkracht te verbeteren.
Stap 6
Bezoek een professionele massagetherapeut. Een ervaren specialist voert een speciale behandelingskuur uit die uw spieren ontspant.
Stap 7
Neem na je training een waterbehandeling. Sauna en bad dragen door een verhoging van de bloedcirculatie en lichaamstemperatuur bij aan een grotere verzadiging van het lichaam met voedingsstoffen en zuurstof, die nodig zijn voor spierherstel.
