Na lichamelijke inspanning en sporten, storen ongetrainde spieren vaak een persoon met ernstige pijn. De oorzaak van deze pijn is melkzuur, dat in de spieren wordt geproduceerd als reactie op een ongewone en ongewone belasting. De meeste mensen wachten tot de pijn vanzelf overgaat, maar in werkelijkheid kunt u uw pijn verlichten en spierpijn verlichten na het sporten.
instructies:
Stap 1
Denk er bij het sporten altijd aan om jezelf niet te veel in te spannen. Beweeg in overeenstemming met uw fysieke conditie en overdrijf niet. Preventie is de beste behandeling voor spierpijn. Verhoog de belasting tijdens de training niet onmiddellijk, maar geleidelijk - naarmate de spieren sterker worden. Onmiddellijk en ongewoon overmatig gebruik zal de pijn alleen maar vergroten. Bedenk hoe u de belasting verhoogt en hoe uw spieren eraan wennen.
Stap 2
Als u nog steeds overbelast bent en er spierpijn is, neem dan een warm bad met ontspannende oliën. Sommigen raden aan om na de les een bad of sauna te bezoeken, maar in werkelijkheid zijn deze methoden niet volledig effectief.
Stap 3
Je kunt ook pijnlijke spieren masseren, maar dit proces is behoorlijk pijnlijk en de effectiviteit ervan overschrijdt het gemiddelde niet.
Stap 4
Het is alleen mogelijk om zo snel en efficiënt mogelijk van spierpijn af te komen als u zelf de pijnlijke spier een extra lichte belasting geeft. Oefen en strek de zere plek tussen de trainingen door. Rekken is een essentieel element in de strijd tegen pijn. Rek de spier meerdere keren, fixeer hem in de gewenste positie en ontspan hem dan.
Rek je uit en deze oefeningen zullen je gemakkelijk verlichten van spierongemakken, waardoor je weer normaal wordt bij de volgende training.
