Met de juiste oefening en effectieve terugkeer van alle spieren, vergeet de rust niet. Herstel is een belangrijke factor bij intensieve training. Er zijn verschillende manieren om je fysieke en emotionele toestand weer normaal te maken.
instructies:
Stap 1
Zorg ervoor dat u na de training waterbehandelingen neemt. Dit zal de spanning loslaten en je spieren kalmeren. Spoel af met koud water of geniet van een duik in het zwembad. 10-15 minuten in het water zijn is voldoende om een golf van kracht en vitaliteit van het lichaam te voelen.
Stap 2
Een warm bad of sauna ontspant ook de spieren na het sporten. Onthoud: hoge temperatuur bevordert de verdamping van melkzuur uit het lichaam, wat juist verantwoordelijk is voor pijn in spiervezels.
Stap 3
Om te herstellen van een inspannende training, rek je je spieren. In dit geval zal een professionele massage u perfect helpen. Een ervaren arts, die zwakke punten heeft geïdentificeerd, neutraliseert effectief de effecten van stress.
Stap 4
Neem een kopje cacao. Warme drank stabiliseert door de verzadiging van koolhydraten en eiwitten de energiebalans van het lichaam. Cacao bevat magnesium-, kalium- en calciumionen die samen met zweet vrijkomen uit de spieren tijdens inspanning. Ook staat deze drank bekend om de aanwezigheid van cafeïne, die de lichaamsactiviteit stimuleert. De stemming stijgt en er ontstaat een opgewekt gevoel.
Stap 5
Een zuurstofcocktail helpt je ook om het lichaam te herstellen na een training. Vermoeidheid is direct gerelateerd aan gebrek aan lucht. Door tijdens de training zuurstofreserves voor het metabolische proces te gebruiken, raakt het lichaam uitgeput. Drink een glas cocktail om het verloren evenwicht te herstellen. Gebruik thuis zuurstofpatronen. Ze zijn gemakkelijk te gebruiken en vereisen weinig voorbereiding. Je kunt ze kopen in gespecialiseerde winkels.
Stap 6
Onthoud dat als u zich niet concentreert op herstel na de training, u niet de verwachte resultaten van lichaamsbeweging zult krijgen.
