Tijdens de zwangerschap verandert het figuur van een vrouw aanzienlijk. Na de bevalling vinden natuurlijke processen van herstel plaats, maar de vorige vorm keert niet onmiddellijk terug. Dit proces kan worden versneld door een specifieke reeks oefeningen uit te voeren.
instructies:
Stap 1
Ga eerst naar je gynaecoloog en laat je adviseren wanneer je kunt beginnen met lichamelijke opvoeding, sport of gymnastiek. De spieren van de buik, dijen, bekken, onderrug en houding lijden meer dan andere aan zwangerschap en bevalling, maar ze moeten geleidelijk weer normaal worden. Houd er rekening mee dat de buikspieren vanzelf samentrekken in de eerste twee weken nadat de baby is geboren, dus doe in deze periode gewoon uw baby en huishoudelijke taken - dit is voldoende. Als u een moeilijke bevalling of keizersnede heeft gehad, kan het zijn dat u een langere periode nodig heeft waarin sporten niet wenselijk is.
Stap 2
Kegel-oefeningen om de bekkenspieren te herstellen kunnen direct na de bevalling worden uitgevoerd. Ga op uw rug of buik liggen, span de spieren die worden gebruikt om het urineren gedurende 5 seconden vast te houden, ontspan dan, span weer aan, enzovoort, minstens 50 keer per dag. Deze oefening moet ook staand, gehurkt en in kleermakerszit worden uitgevoerd.
Stap 3
Om de buikspieren te herstellen, ga op je rug liggen, knijp je benen stevig samen en buig ze op de knieën, plaats je voeten op de grond. Terwijl je inademt, til je je maag op en terwijl je uitademt, trek je naar binnen en druk je je onderrug op de grond. De volgende oefening heeft een goed effect: haal diep adem, adem langzaam uit, trek je buikspieren aan en houd ze een paar seconden vast. Het kan in elke positie worden gedaan, maar met een rechte rug.
Stap 4
De spieren van de onderrug en dijen worden versterkt door de knieën op te tillen naar de borst. Ga op je rug liggen, buig je knieën, pak een been met je hand en trek langzaam naar je borst, houd 5 seconden vast, laat los en ontspan, en strek het andere been evenwijdig aan de vloer. Doe deze oefening met het andere been. Trek vervolgens beide knieën 5 seconden naar je borst en laat je benen afzonderlijk los. Herhaal 10 keer.
Stap 5
Voor een uitgebreid herstel van de spieren van de buik, onderrug en heupen, ga op je rug liggen, buig je knieën, til je been op naar je borst en strek het vervolgens, terwijl je het andere been gebogen houdt. Herhaal 10 keer op elk been. U kunt uw gestrekte benen ook afwisselend omhoog en omlaag brengen.
Stap 6
Om uw houding terug te krijgen, leunt u met uw rug tegen de muur, plaatst u uw hielen 10 cm van de plint, leunt u met uw onderrug tegen de muur, trekt u uw buikspieren en billen aan en tilt u uw borst op. De achterkant moet volledig tegen de muur worden gedrukt. Onthoud deze positie en probeer deze de hele dag vast te houden.
