Een slank figuur trekt de geïnteresseerde blikken van mannen aan. Om een object van bewondering voor het andere geslacht te worden, zijn meisjes klaar om zichzelf uit te hongeren met diëten, dieetpillen te slikken. Maar regelmatige dagelijkse oefeningen zullen helpen om de buik te verwijderen en de benen fit te maken.
Oefeningen voor de benen
Ga naast de rugleuning van een stoel of een andere steun staan, plak je linkerhandpalm erop. Terwijl je uitademt, til je je rechterbeen van de vloer en trek je je knie naar je toe. Terwijl je inademt, laat je je voet zakken naar de oorspronkelijke positie. Voer deze beweging 20 keer uit. Oefening en herhaal met de linkervoet.
De situatie is hetzelfde. Til je rechtervoet van de vloer, trek de teen naar je toe. Terwijl je uitademt, richt je je been naar voren en omhoog, terwijl je inademt, laat je het zakken. Verder, als je uitademt, breng je je been zo ver mogelijk naar rechts en omhoog, terwijl je inademt, breng je de voet terug naar de grond. En de volgende lift van het been op de uitademing is terug en omhoog. Doe de oefening 20 keer. Herhaal met de linkervoet.
Sta op, houd je voeten naast elkaar, draai je vingers in een "slot", strek je armen voor je uit. Terwijl je uitademt, ga zitten, kantel je lichaam iets naar voren, houd je rug recht. Adem in en sta op. Voer 20 keer squats uit.
Spreid je benen wijd, draai je sokken opzij, plaats je handen voor je. Terwijl je uitademt, buig je je linkerknie en breng je je gewicht naar dat been. Adem oplopend in. Herhaal de uitval nog 9 keer. Doe dan de oefening met je rechterbeen.
Ga op je rug liggen, strek je armen naar de zijkanten, hef je benen op, strek ze op de knieën. Breng je rechterbeen opzij, laat het zo dicht mogelijk bij de vloer zakken, adem in. Terwijl je uitademt, breng je het terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Oefeningen voor de buik
Ga staan met je handpalmen op je buik. Adem in met je buik, probeer deze zoveel mogelijk op te blazen. Adem krachtig uit en trek je buikspieren naar je toe. Doe de oefening een minuutje. U kunt zich duizelig voelen. Ga in dit geval op uw rug zitten of liggen om uit te rusten.
Ga zitten, leun op je onderarmen achter je rug, buig je knieën en til je voeten op. Terwijl je uitademt, strek je je rechterknie en strek je je been uit boven de vloer. Adem in, breng het terug naar zijn oorspronkelijke positie. Voer vervolgens de actie uit met de linkervoet. De oefening moet minimaal 15 keer worden herhaald.
Ga op je rug liggen, strek je benen, strek je armen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, strek je je armen naar voren, til je het lichaam iets op, til je je linkerbeen op. Ga op de grond liggen terwijl je inademt. Voer de oefening 20 keer uit, afwisselend met het ene of het andere been.
Extra belasting voor gewichtsverlies
Naast sporten, joggen, zwemmen, fietsen helpt u snel de buik en overtollig vet op de dijen kwijt te raken. Als je het moeilijk vindt om dergelijke vrijetijdsactiviteiten voor jezelf te organiseren, probeer dan elke dag de belasting te doen in de vorm van ter plaatse springen of over een touw.
