Vetafzettingen aan de buitenkant van de dijen worden soms "rijbroek" of "oren" genoemd. Dit gebied is niet altijd gemakkelijk om mee te werken, maar regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om lelijke afzettingen aan te pakken.
Allereerst zijn de afzettingen in de rijbroekzone overtollig vet dat niet door het lichaam wordt omgezet in energie. Een complete cardiotraining moet de basis zijn van je trainingsplan om van lelijke rollers af te komen. Dit is maar liefst een half uur hardlopen, aerobics, cardiovasculaire oefeningen. Ook zijn krachtoefeningen nodig om de spieren op dit gebied te versterken. Ze kunnen worden afgewisseld met cardio-workouts of alle soorten belastingen kunnen in één les worden gecombineerd.
Probeer uw training te starten met de eenvoudigste oefeningen. Om van een rijbroek af te komen, is het raadzaam om voor elke oefening drie benaderingen uit te voeren. Het aantal herhalingen is 15-20.
1. Val naar voren. Stap achteruit met één voet voor een uitval. De knie van het voorste been moet zich boven de hiel bevinden. Strek je achterste been, richt het lichaam verticaal omhoog. Kantel het lichaam naar voren, terwijl u probeert de positie van de knie van het voorste been niet te veranderen, buig de benen afwisselend in een rechte hoek. Herhaal de oefening voor zowel het ene als het andere been.
2. Val opzij. Zet je voet opzij en val uit. Probeer je voeten evenwijdig aan elkaar te zetten. Begin te krullen met je ondersteunende been, waarbij je je romp iets naar voren kantelt. Wissel af op verschillende benen, voer verschillende herhalingen uit.
3. Abductie van het been in staande positie. Ga rechtop staan, leg je handen op een steun of op een riem. Beweeg je been opzij zodat de hiel naar buiten wordt gedraaid, de buikspieren moeten naar binnen worden getrokken. Om het werk van de spieren beter te laten voelen, begin je met een statische greep en ga je verder met het uitvoeren van dynamiek - hier zouden 25-50 herhalingen moeten zijn.
