Heuprijbroeken zijn een probleem voor veel vrouwen die niet per se overgewicht hebben. Elke eigenaar van "oren" op de heupen probeert ze kwijt te raken. Als u besluit te handelen, maak dan een plan op basis van onze aanbevelingen.
instructies:
Stap 1
De allereerste voorwaarde voor een succesvol gevecht tegen "oren" is een goed samengesteld dieet. Stop volledig met het gebruik van licht verteerbare koolhydraten, die in grote hoeveelheden worden aangetroffen in uw favoriete gebak, cakes, snoep, chocolade. Ook is het aan te raden dierlijke vetten te beperken, dus geef de bacon die je grootvader uit het dorp heeft meegebracht, terug. Laat uw dieet meer fruit, groenten en eiwitproducten bevatten. Laat koolhydraten niet volledig achter - kook zelf pap, want granen bevatten complexe koolhydraten. Het is raadzaam om een onderzoek te ondergaan en een voedingsdeskundige te raadplegen die een effectief dieet voor u zal samenstellen.
Stap 2
De tweede voorwaarde is regelmatige lichaamsbeweging. De belangrijkste oefeningen voor jou zijn die waarbij de spieren aan de buitenkant van de dij worden getraind. Het vet dat de rijbroek vormt, wordt immers precies afgezet op de brede spier die zich op deze plek bevindt. De belangrijkste oefeningen zijn "fiets", zwaaibenen, springen, "schaar". Door deze oefeningen te combineren en aan te passen, kunt u zich effectief richten op de vastusdij.
Begin met 15 minuten per dag geleidelijk trainen en verleng de tijd geleidelijk. Bovendien kunt u sommige ervan lopend doen, of zittend in een stoel, bijvoorbeeld op kantoor, terwijl u uw werk doet. Dit is een eenvoudig knijpen en ontspannen van de gluteale spieren, spanning van de heupen bij het bergop lopen. Werk constant aan je heupen. Zodat de oefeningen niet gaan vervelen en de spieren er niet aan wennen, wissel ze af.
Stap 3
En tot slot, men kan niet anders dan de massage noemen. Regelmatig wrijven van het probleemgebied met essentiële oliën van grapefruit, sinaasappel of andere anti-cellulitis middelen zal het verwijderen van deze lelijke "oren" van de dijen versnellen.
