Vrouwen streven ernaar om hun figuur perfect te maken. Elke vrouw heeft haar eigen concept van perfectie, maar een vrouw zal niet weigeren een slank lichaam te hebben. Een van de grootste probleemgebieden is de buik. Regelmatige oefeningen om de buikspieren te versterken, zullen helpen om er vanaf te komen.
Oefeningen voor de pers
Ga staan met je handpalmen op de achterkant van je hoofd, benen wijd uit elkaar. Concentreer je op je bekken. Met een uitademing richt je het naar voren, terwijl je de buikspieren spant. Breng tijdens het inademen het bekken terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 18 keer.
Let bij het uitvoeren van de oefening op de sensaties in de onderrug, er mag geen pijn in zitten, een lichte spanning wordt als normaal beschouwd.
Ga rechtop staan met je handpalmen op je buik. Adem uit en trek je buikspieren naar je toe. Terwijl je inademt, ontspan je je maag volledig. Adem op deze manier gedurende 2 minuten in. Neem dan wat rust en maak de oefening zwaarder. Adem gedurende 30 seconden in je buik in een zeer snel tempo. Neem even de tijd om te rusten en doe de oefening opnieuw.
Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, houd je voeten bij elkaar, laat je armen langs je lichaam zakken. Terwijl je uitademt, til je het lichaam van de vloer, druk je je kin tegen de basis van de nek, rond je rug lichtjes, strek je handen naar voren. Terwijl je inademt, laat je jezelf voorzichtig op de grond zakken.
Liggend op je rug, til je je benen op, leg je handen langs het lichaam. Til met een uitademing de billen iets van de vloer, terwijl je voelt hoe de onderste pers strakker wordt. Laat tijdens het inademen het bekken zakken. Doe 15 liften.
Stijg niet meer dan 3 cm boven de vloer uit.
Ga op de grond liggen, strek je benen, laat je armen achter je hoofd zakken. Terwijl je naar boven uitademt, til je tegelijkertijd je lichaam, armen en benen op. In dit geval blijkt dat je dubbelgevouwen hebt. Neem tijdens het inademen de tijd, laat jezelf volledig op de grond zakken. Voltooi 20 liften.
Oefeningen voor de laterale buikspieren
Sta op, leg je handpalmen op je riem, spreid je voeten wijd uit elkaar. Met een uitademing, kantel het lichaam naar links, voel hoe de laterale buikspieren zich aanspannen. Terwijl je inademt, sta op. Buig je lichaam naar rechts na het maken van de volgende uitademing. Voer 20 hellingen uit.
Laat de positie hetzelfde. Terwijl je uitademt, span je het bekkengebied, probeer het op zijn plaats te fixeren, draai je lichaam naar links. Daarbij voelt u ook spanning in de laterale buikspieren. Adem in en keer terug naar de vorige positie. Herhaal de oefening, draai naar rechts. Maak 20 bochten in elke richting.
Ga op je rug liggen, armen kunnen langs het lichaam worden neergelaten, buig je benen op de knieën, houd je heupen bij elkaar. Draai bij het uitademen het bekken naar rechts, zet je benen naar rechts, probeer je rug zo veel mogelijk tegen het vloeroppervlak te drukken. Keer bij inademing terug naar de vorige positie. Voer de volgende draai aan de andere kant uit terwijl je uitademt. Herhaal de oefening 15 keer.
