U kunt uw lengte op verschillende manieren vergroten. In het bijzonder met behulp van een horizontale balk. Als je niet lui bent en regelmatig traint, laat het resultaat niet lang op zich wachten. Met een reeks speciale oefeningen kun je een paar centimeter groter worden.
Het is nodig
- - horizontale balk;
- - reguliere lessen.
instructies:
Stap 1
U moet deze trainingen twee keer per dag uitvoeren - 's ochtends en' s avonds. Je kunt het doen in de tuin op de speelplaats of thuis, op een rekstok-simulator. Als je 's ochtends wakker wordt, ga je naar de rekstok. Houd er rekening mee dat je met gestrekte armen moet hangen. Probeer zo lang mogelijk rond te hangen. Het is raadzaam om minimaal 2 minuten te beginnen. Spring naar beneden en rust wat uit. Spring weer op de bar en blijf zo lang mogelijk hangen. Voltooi in totaal 5 passen. Time uw hangende positie. Verhoog het in de loop van de tijd.
Stap 2
De tweede oefening is vergelijkbaar met de vorige. Het moet echter niet voor twee, maar voor één minuut worden uitgevoerd. Dat wil zeggen, u hoeft deze oefening niet volledig uit te voeren. Doe geen 5, maar 20 passen. Als je armen sterk zijn, verleng je de tijd tot twee tot drie minuten. Houd er rekening mee dat de eerste of de tweede oefening 's ochtends wordt gedaan. Kies er een uit en oefen.
Stap 3
Kom op adem, rust uit en ga verder met de volgende oefening. Optrekken uitvoeren. Probeer bij het afdalen zoveel mogelijk te ontspannen en blijf 5-10 seconden in deze toestand. Herhaal de oefening 4-5 keer.
Stap 4
Draai het lichaam, hangend aan de horizontale balk, eerst naar rechts en vervolgens naar links. Maak ten minste 30 passen in elke richting.
Stap 5
Hang aan uitgestrekte armen, stel je een slinger voor en probeer de zwaaibewegingen van je benen in de ene en in de andere richting te simuleren. Herhaal 10 keer in elke richting.
Stap 6
Draai nu je bekken. Doe de oefeningen eerst in de ene richting, dan in de andere richting. Het is raadzaam om minimaal 10 bezoeken af te leggen.
Stap 7
Vergeet avondgymnastiek niet. Spring op de horizontale balk en probeer zo lang mogelijk rond te hangen. Voltooi 5 passen.
Stap 8
Onthoud dat regelmatige training erg belangrijk is om resultaten te behalen. Na verloop van tijd zal uw groei beginnen toe te nemen door het uitrekken van de tussenwervelschijven. Bovendien versterkt u de spieren in uw rug en armen en minimaliseert u het risico op het ontwikkelen van spinale aandoeningen.
