Veel vrouwen en mannen hebben overgewicht, vooral rond de zijkanten en de buik. Het kan best moeilijk zijn om er vanaf te komen, maar alles is echt. Goede regelmatige voeding plus lichaamsbeweging kan vet verslaan.
Spier
Om gewicht te verliezen in de zijkanten en de buik, moet je regelmatig verschillende sportoefeningen doen.
Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de spieren van de buikspieren en ribben. Zelfs een gewone hoepel helpt hierbij, maar op voorwaarde dat je hem moet draaien in combinatie met andere oefeningen. Deze oefening moet minstens een uur per dag worden gedaan.
Fitball
Een van de meest effectieve oplossingen voor het wegwerken van onderhuids vet is fitball. Fitball is een gymnastiekbal.
Oefening één. Je moet op de fitball zitten, terwijl je je rug recht houdt. Breng je schouders iets naar achteren en laat ze iets zakken. Benen mogen niet van de vloer worden getild. Je moet een gymnastiekbal rollen met de schuine spieren van de dijen aan verschillende kanten of in een cirkel. In dit geval moet het lichaam van het lichaam onbeweeglijk zijn.
Oefening twee. Om deze oefening uit te voeren, moet je met je rechterkant op de fitball liggen. In dit geval wordt ondersteuning op de vloer met de rechterhand uitgevoerd. Benen moeten recht zijn, niet gebogen op de knieën. In deze positie moet je je linkerbeen optillen. De oefening moet zestien keer worden gedaan en herhaal hetzelfde met het rechterbeen.
Oefening drie. Je moet op de vloer of de bank liggen, terwijl je je voeten op de bal laat rusten. De fitball moet naar de zijkanten worden verplaatst.
Sportoefeningen
Oefening één. U moet iets zwaars oppakken, bijvoorbeeld gewichten of gewichten, en naar links en rechts gaan kantelen. Bij het uitvoeren van een kanteling naar links is het de moeite waard om uw rechterhand op te heffen en, dienovereenkomstig, vice versa.
Oefening twee. Je moet rechtop staan en tegelijkertijd je handen op je middel leggen, ze voor je opheffen. Dan moet het lichaam bewegingen in verschillende richtingen maken. De benen moeten stil worden gehouden.
Oefening twee. Deze oefening is bij velen bekend van kinds af aan. Het is noodzakelijk om op een vlakke, harde ondergrond te liggen, uw benen op te heffen met gebogen knieën en bewegingen uit te voeren alsof een persoon aan het trappen is. Houd je handen achter je hoofd. Om de taak moeilijker te maken, kunt u, zonder de uitgangspositie van het lichaam te veranderen, proberen met uw rechterelleboog naar uw linkerbeen te reiken en vice versa.
De oefeningen zijn niet al te moeilijk, maar het effect is vrij groot in een vrij korte tijd.
Yoga-oefeningen
Oefening één. Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht. De rechtervoet moet 90 graden van het lichaam worden gedraaid en de linkervoet moet 45 graden naar binnen worden gedraaid. Het rechterbeen moet 90 graden gebogen zijn bij de knie. Draai je hoofd naar rechts en strek je armen in verschillende richtingen. Na een korte rustpauze moet je de oefening met het andere been herhalen.
Oefening twee. Het is noodzakelijk om op de grond te zitten, je benen over elkaar te steken en je rechterhand zo ver mogelijk van het lichaam af te houden. Zorg ervoor dat je dijbeen de grond raakt. Het lichaam moet recht worden gehouden. Je moet je linkerhand opheffen en proberen het lichaam te trekken. De borstel wordt meestal getrokken tijdens het inademen en rustend op het uitademen. Doe hetzelfde met je rechterhand.
