Oefening "Vacuüm" is zeer effectief om de taille te verminderen en een platte buik te creëren. Met zijn hulp kunt u in zeer korte tijd het volume van uw taille verminderen en uw buikspieren bijna ideaal maken. Je figuur krijgt vorm door regelmatig te sporten. Het is erg belangrijk om ze niet te missen. De Vacuüm oefening is heel eenvoudig, dus geschikt voor iedereen, zowel mannen als vrouwen.
Oefening "Vacuüm" is een terugtrekking van de buik en een vertraging van 20-30 seconden in deze toestand. Sporten heeft veel positieve effecten. Versterkt de rectus abdominis-spieren en diepliggende rugspieren, traint de ophanging van de inwendige organen, verjongt en masseert de inwendige organen. Maar voor ons is het belangrijkste dat Vakkum je taille dunner maakt, een lelijke hangende buik wegneemt. Wat zeer gunstig is vanuit esthetisch oogpunt. Als je eerder alleen werkte aan het ontwikkelen van spieren in het taillegebied (de pers gepompt, enz.), Is het nu tijd om die oefening te doen die de taille zelf smaller maakt.
Er zijn verschillende mogelijkheden om deze oefening te doen:
- Je kunt op handen en voeten gaan staan en, terwijl je lucht uitademt, je buik zo veel mogelijk intrekken gedurende 20-30 seconden.
- Een andere optie: Fisherman Pose. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig licht door de knieën. Leg je handen op je heupen net boven de knieën, met je vingers naar binnen. Ontspan je rug en verplaats het gewicht naar je handpalmen. Daarna maken we een maximale uitademing en trekken we de maag in.
De gemakkelijkste manier om deze oefening onder de knie te krijgen, is op handen en voeten. Dan kun je vergeten hoe je het zittend moet doen. Nou, dan opstaan. Na een tijdje zul je merken dat het voor jou veel makkelijker wordt om onbewust je buik onder controle te krijgen en zelfs lekker te vinden.
Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, kun je deze oefening overal en zo vaak doen als je wilt. In de file, in het openbaar vervoer, op het werk, bij een bushalte. Gewoon oefenen en je tijd gebruiken.
