Het is fijn om je gracieus en flexibel te voelen. Plasticiteit van bewegingen geeft een persoon charme en charme. Een van de gebieden van fitness, stretching, zal je helpen het te ontwikkelen.
Noodzakelijk
Mat, lidmaatschap fitnessclub
instructies:
Stap 1
Probeer uit te rekken. Om dit te doen, meld je je aan voor lessen, maar je kunt het zelf doen. Speciaal geselecteerde oefeningen helpen je om twee hoofdproblemen op te lossen: je spieren langzaam en soepel strekken en je hele lichaam versterken. Het strekken van de spieren leidt ertoe dat je lichaam gewicht verliest, flexibiliteit en plasticiteit krijgt. Je krijgt een mooie houding. Bovendien zijn deze activiteiten absoluut niet traumatisch en verergeren ze de hartactiviteit niet, maar eerder het tegenovergestelde.
Stap 2
Goed uitrekken. Bij deze oefeningen gaat het niet om kwantiteit, maar om kwaliteit. Zorg ervoor dat u zich concentreert op de spiergroep die u aan het uitrekken bent. Elke lichaamshouding moet minstens 30 seconden worden vastgehouden. Als je goed getraind bent, houd de pose dan maximaal anderhalve minuut vast. Rek nooit een spier totdat deze pijn doet of kramp krijgt. Neem een stabiele lichaamshouding aan, die de mogelijkheid van letsel uitsluit. Focus op de ademhaling. Voer alle oefeningen uit, behalve de rompbuigingen, terwijl u inademt. Wanneer het lichaam buigt, is het noodzakelijk om uit te ademen. Adem soepel en gelijkmatig.
Stap 3
Onthoud een paar eenvoudige oefeningen. Sta rechtop met je knieën licht gebogen, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng eerst uw rechterhand omhoog en trek deze 30-40 seconden naar u toe. Laat vervolgens uw hand vrij naar beneden vallen en ontspan. Doe hetzelfde met je linkerhand. Herhaal 6-8 keer.
Stap 4
Buig, terwijl u op uw rug ligt, uw knieën en heupen. Spreid je armen naar de zijkanten. In dit geval moet de hoek tussen de arm en het lichaam 90 graden zijn. Laat uw benen soepel en langzaam naar rechts en vervolgens naar links zakken, zonder uw hielen van de grond te tillen. Het is noodzakelijk om de positie van de benen 45-50 seconden te behouden. Doe de oefening 6-8 keer.
Stap 5
Kruis je benen voor je terwijl je op de grond zit. Trek je handen omhoog in het "slot". Houd de positie 50-60 seconden vast. Doe het 5-6 keer.
